🥛 Исключаете молочные продукты?
🥛 Исключаете молочные продукты? Важно восполнить питательные вещества, которые раньше поступали из них! Стоит обратить внимание на кальций, белок, витамин D и витамин B12. 🌱 Чем пополнять рацион? 🥬 Кальций: кунжут и тахини, миндаль, бобовые, зелёные овощи, тофу с кальцием, а также растительные напитки, обогащённые кальцием. 🫘 Белок: чечевица, фасоль, нут, тофу и темпе, яйца, рыба, мясо 🐟 Витамин D: жирная рыба, яйца При этом получить достаточное количество витамина D3 только из еды бывает непросто. 🥜 Полезные жиры: орехи, семена, авокадо, оливковое масло, тахини. 🧬 Витамин B12: яйца, рыба и морепродукты, мясо и птица, печень, растительные напитки обогащённые витамином B12. 💛 Сохрани себе и поделись с тем, кто тоже не ест молочные продукты! В канале «Мамина еда без глютена и молока» — простые рецепты без молока и глютена, полезные идеи и подсказки для разнообразного рациона. Подписывайся, чтобы не пропустить новые рецепты! 🌿