МИ

Марина Иванова| Территория выбора (системный психолог для тех, кто выбирает себя)

Психология · 5 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

День 4 из 88. 🧡

День 4 из 88. 🧡 Задание дня: Практика дыхания 4-2-6 — вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6. Что я делала: Я села, положила руку на живот и просто начала дышать. Сначала я замечала, как неправильно я дышу в обычной жизни — я вдыхаю и выдыхаю не так, как надо. Но когда я сконцентрировалась на дыхании, тело само вспомнило, как это делать правильно. Сколько времени заняло: Около 10 минут. Что я почувствовала: Я замечала, как часто я задерживаю дыхание. Особенно когда волнуюсь, когда думаю о деньгах, о сложных делах, о том, что «надо успеть». Оказывается, я ношу это напряжение в себе, даже не замечая. А когда я просто позволила себе выдохнуть — напряжение стало уходить. И внутри появилась ясность. Мой вывод сегодня: Дыхание — это самый быстрый способ снять тревогу. Когда я правильно выдыхаю, я перестаю бороться. И в этом состоянии я вижу решения, которые раньше были не видны. Сегодня я нашла оптимальный выход из сложной ситуации — просто потому что позволила себе правильно подышать.