-7 кг за 2 месяца без зала и жёстких диет 🌿
-7 кг за 2 месяца без зала и жёстких диет 🌿 Давно с вами не разбирали кейсы! Хочу поделиться свежим результатом клиентки одной из моих выпускниц 😍 Специалист по управлению здоровьем – Лариса Зыкова Точка А: - Вес 82,6 кг - Обхват талии 92 см - Обхват бёдер 111 см - Вздутие живота и тяжесть после еды - Раздражительность - Упадок сил, постоянная усталость - Сонливость, отсутствие режима - Боли в спине - Повышенное давление - Нерегулярный стул - Вздутия живота - Отеки - Плохое качество и тон кожи - Тяга к сладкому 🍱 Питание и образ жизни: Много кофе, простых углеводов и насыщенных жиров. Отсутствие завтрака и поздний ужин. Недостаток белка, клетчатки и воды. Большие перерывы между приёмами пищи. Работа допоздна, недостаток сна (4-6 часов), и засыпание после полуночи. Отсутствие регулярных выходных, отдыха и физический активности. 🤍 Анализы и общее состояние организма: Функция щитовидной железы сохранена, но снижена эффективность конверсии гормонов. Есть выраженный дефицит витаминов D, B12 и цинка. По симптоматике и общей картине предполагается также дефицит магния, кальция, витамина С и омега-3. Общий белок – на нижней границе. Гомоцистеин завышен, что ещё раз доказывает вероятный дефицит витаминов группы В и магния. Присутствует инсулинорезистентность (Инсулин – 12,63) и атерогенный липидный профиль (коэффициент атерогенности 3,76). Печень и поджелудочная работают с перегрузкой (Завышены АЛТ, АСТ; ГГТ – верхняя граница нормы). Кортизол снижен, что объясняет усталость и раздражительность. В ЖКТ – ферментативная недостаточность и застой желчи. Кровь сгущена, иммунный резерв снижен, но воспаления нет. На основе общей клинической картины нутрициолог рекомендовала эндокринолога, кардиолога и гастроэнтеролога, и выстроила стратегию работы: Стратегия работы: 1️⃣Первым делом восстанавиои пищеварение (3 недели): Если кишечник воспалён и не работает как нужно – никакие витамины не усвоятся. Поэтому первым делом мы «подлечиваем» слизистую и налаживаем переваривание пищи. 2️⃣Затем включили печень и желчный (4-6 неделя): Они отвечают за очищение организма и усвоение жиров. Без нормального желчеоттока не усваиваются важные витамины (D, A, E, K). 3️⃣Восполнение дефицитов и снижение гомоцистеина (начиная с 3-5 недели): Когда желудок и печень уже работают, можно безопасно добавлять витамины и минералы – они начнут реально усваиваться и работать. 4️⃣Восстановление энергии и гормонального баланса (начиная с 5-6 недели): Когда организм «накормлен» всем необходимым, можно мягко поднять кортизол, вернуть бодрость и нормализовать сон с помощью адаптогенов. 5️⃣И в конце – антиэйдж и сосудистая защита (с 4-го месяца и далее): Когда базовые процессы работают, добавляем антиоксиданты и омолаживающую поддержку – чтобы сохранить результат и замедлить старение Дополнительно: – составленаииндивидуальная система питания с примерным рационом на неделю – даны рекомендации по режиму сна: не менее 7 часов, сон до 23:00, за час убрать телефон и другие гаджеты – физ. активность: ходьба 7-10 тысяч шагов ежедневно, лёгкая физ. нагрузка (йога, пилатес и т.д.) по 10-15 минут – ежедневно – инструменты и приёмы биохакинга (проветривание, заземление и т.д.) – небольшой дефицит калорий 10% – нормализация водного режима Результат через 2 месяца – точка B: - Минус 7 кг - Обхват талии уменьшился на 7 см - Обхват бёдер уменьшился на 6 см - Вздутие живота и тяжесть после еды полностью исчезли - Снизилась тревожность и эмоциональные перепады - Упадок сил и постоянная усталость ушли - Появился устойчивый режим сна - Боли в спине больше не беспокоят - Давление не поднимается - Стул стал регулярнее - Вздутия прошли - Ушла отёчность - Улучшилось качество кожи и тон лица - Отсутствует тяга к сладкому По-моему, за 2 месяца без изнурительных тренировок и жёстких диет результат просто 🥰 А как вам результаты клиентки и работа нутрициолога? Нужно чаще делать такие разборы? Ставьте ❤️ и 🔥