Марина Осецкая @pp_mari_food ПП РЕЦЕПТЫ, 4 детей, СЕМЬЯ, МАТЕРИНСТВО
Еда и рецепты · 18 июня 2026 г.
🌿 Меню на 1400 ккал. Как вам ? Какую калорийность еще сделать ? — 18 июня 2026 г. в 11:51:08.840
🌿 Меню на 1400 ккал. Как вам ? Какую калорийность еще сделать ? Девочки, сохраняйте себе готовый вариант вкусного и сбалансированного дня ❤️ Если любите такие меню, поставьте в комментариях любой смайлик 😘👇 ☀️ Завтрак Рисово-овсяный блин: ▫️яйцо — 1 шт. ▫️молоко — 20 г ▫️рисовая мука — 30 г ▫️овсяные хлопья — 20 г ▫️щепотка соли Все смешиваем и обжариваем с двух сторон на сухой сковороде. Начинка: 🥑 авокадо — 30 г 🍅 помидор И ещё 15 г горького шоколада к чаю ☕ КБЖУ: 423 / 14,4 / 20,5 / 44,9 🍏 Перекус ▫️яблоко — 150 г ▫️орехи — 10 г КБЖУ: 131 / 2,5 / 6 / 16 🍽 Обед ▫️2 запечённые куриные голени без кожи ▫️гречка — 60 г в сухом виде ▫️растительное масло — 10 г ▫️кабачки гриль — 150 г Для голеней снимаем кожу, добавляем соль, перец и паприку. Запекаем около 30 минут при 200°С. Сначала под фольгой, затем снимаем её для румяной корочки. КБЖУ: 441 / 33,5 / 15,8 / 41,2 🥗 Перекус Витаминный салат: ▫️квашеная капуста — 100 г ▫️яблоко — 100 г ▫️морковь — 100 г ▫️растительное масло — 5 г КБЖУ: 150 / 3,5 / 5,6 / 19,7 🌙 Ужин ▫️отбивная из индейки (или куриного филе) — 120 г ▫️квашеная капуста — 100 г ▫️кабачки гриль — 150 г ▫️оливки — 40 г Филе слегка отбить, посыпать любимыми специями и обжарить на сухой сковороде. КБЖУ: 255 / 32,7 / 8 / 12 ✨ Итого за день: КБЖУ: 1400 / 86,6 / 55,8 / 133,7 Очень вкусный, простой и летний рацион. Без сложных продуктов и многочасовой готовки.