Марина Осецкая @pp_mari_food ПП РЕЦЕПТЫ, 4 детей, СЕМЬЯ, МАТЕРИНСТВО
Еда и рецепты · 15 июня 2026 г.
Но я все равно припасла для вас БАЗОВЫЙ РАЦИОН НА 1300 ККАЛ — 15 июня 2026 г. в 12:26:15.604
Но я все равно припасла для вас БАЗОВЫЙ РАЦИОН НА 1300 ККАЛ пишите в комментариях какую калорийность еще хотите ? 🌾 ЗАВТРАК КБЖУ: 382/17/10/56 Овсянка — 50 г Сливки 10% — 30 мл Мёд — 1 ч.л. Голубика — 60 г (можно заменить на малину, смородину или вишню) ⠀ 🍲 ОБЕД 1 КБЖУ: 117/9/6/5 Суп с куриными сердечками и лапшой — 250 г Рецепт супа: Куриные сердечки — 300 г (промыть и очистить от внутренней крови) В 3 литра кипящей воды добавить сердечки, душистый перец, лавровый лист и 3 зубчика чеснока. Варить на медленном огне под крышкой 1 час. Добавить 1 ст.л. сушёных овощей без усилителей вкуса, соль и немного куркумы для красивого цвета. Добавить лапшу (лагманную или любую другую) — 70 г. Варить до готовности. При подаче добавить яйцо (у меня перепелиные) и свежую зелень. ⠀ 🥘 ОБЕД 2 КБЖУ: 211/33/7/20 Куриная печень в сливочном соусе — 150 г Салат из овощей: огурец, помидор и листья салата Рецепт печени в сливках: Куриная печень — 900 г Тушить под крышкой около 30 минут. Добавить соль, хмели-сунели, чёрный перец и 3 зубчика чеснока через пресс. Влить сливки 10% — 400 мл и добавить 2 ч.л. кукурузного крахмала. Готовить до загустения соуса, затем выключить. ⠀ 🥗 УЖИН КБЖУ: 241/8/20/8 Листья салата Помидор — 1 шт. Огурец — 1 шт. Перепелиные яйца — 6 шт. Маслины — 7–8 шт. Нерафинированное масло — 1 ч.л. Вкусная соль (у меня абхазская) Немного бальзамического соуса Кунжут для подачи ⠀ 🍈 ПЕРЕКУСЫ 1. Творог 5% — 150 г Йогурт 2,5% — 100 г КБЖУ: 235/27/10/9 2. Дыня — 300 г КБЖУ: 102/2/0/24 ⠀ ✨ ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1339 ккал • Б 97 г • Ж 54 г • У 123 г ❤️