Марина Осецкая @pp_mari_food ПП РЕЦЕПТЫ, 4 детей, СЕМЬЯ, МАТЕРИНСТВО
Еда и рецепты · 30 июля 2026 г.
Девочки, если честно, иногда так закручусь с делами, что вспоминаю про еду только тогда... — 30 июля 2026 г. в 08:58:10.066
Девочки, если честно, иногда так закручусь с делами, что вспоминаю про еду только тогда, когда уже сил нет. Именно поэтому я очень люблю такие блюда. Пять минут — и у вас полноценный, сбалансированный прием пищи. Салат с сардинами, фасолью и авокадо Ингредиенты на 1 порцию: • сардины в оливковом масле — 100 г (без лишнего масла) • белая фасоль (отварная или консервированная без жидкости) — 100 г • огурец — 100 г • авокадо — 70 г (примерно половина небольшого) • красный лук — 20 г • кинза или любая зелень — 10 г • оливковое масло — 1 ч. л. (5 г) • соль, перец — по вкусу Все нарезать, смешать, сверху выложить сардины, полить оливковым маслом и можно наслаждаться. Почему это отличный вариант именно для женщин? Сардины — это один из лучших источников омега-3, витамина D и кальция. Они помогают поддерживать здоровье сердца, сосудов, гормональной системы, кожи и волос. Белая фасоль богата белком и клетчаткой, поэтому отлично насыщает, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает работе кишечника. Авокадо содержит полезные жиры, которые необходимы для синтеза гормонов, усвоения витаминов A, D, E и K, а также помогают сохранить кожу увлажненной и упругой. В результате вы получаете не просто салат, а полноценный прием пищи, после которого долго нет чувства голода и не тянет на сладкое. КБЖУ на всю порцию: Калории — ≈ 600 ккал Белки — ≈ 35 г Жиры — ≈ 38 г Углеводы — ≈ 29 г