Марина Суханова | Время | Эффективность | Планер

Очень хочется поделиться тем, как в разный период времени я проживаю выступления перед новыми людьми. Вчера это было иначе. Первые разы у меня захватывало дух, болел живот, я переживала, тряслись щеки, ноги были ватными. Но мне настолько нравилось быть на сцене, в целом перед зрителями, даже в какой-то промежуток времени я как будто стала зависима от адреналина и искала эти эмоции. Позже, стала замечать когда я нервничаю больше, а когда меньше. Дальше стала отслеживать состояние и менять свое отношение к выступлениям. Чем больше их стало, тем меньше мне требуются подсказки. Я стала слышать себя, говорить от души, просто рассказывая опыт. Вчера был совершенно другой опыт. Была абсолютно новая аудитория для меня. Новое место где я проявляла себя. Моя новая роль. И я позавчера легла ра…

+6

Практика: как перед сном отпустить мысли и уснуть спокойно 1. «Выгрузи» голову на бумагу Перед сном возьми листок и выпиши всё подряд, что крутится в голове. Пока оно в голове, мозг «работает», чтобы не забыть. Когда оно на бумаге, голова отдыхает: «записано, можно отпустить контроль». 2. Спроси себя: «что я могу сделать прямо сейчас?» Прокрути каждую мысль через один вопрос: Могу я это решить сейчас, в 11 вечера? - Могу — запиши, что сделаешь завтра (и в какое время). - Не могу — скажи себе: «это не сегодня». Чаще всего ответ «не могу». И, главное, разрешить себе отпустить до утра. 3. Отдели своё от чужого Из всего, что вертится, отметь: что реально зависит от тебя, а что — от других? Чужое - это настроение, оценки, чужие дела. 4. «Я сделала достаточно» Вместо «что не успела»,…

Мозг тратит огромное количество энергии не на сами дела, а на то, что он не знает, что будет дальше: - с кем оставить ребёнка завтра; - состоится ли встреча; - хватит ли денег до конца месяца; - что скажет врач. Каждый такой вопрос мозг «дорисовывает» — раз за разом, днём и ночью. Это как открытая вкладка, которая тратит батарею на телефоне: ты её не видишь, а она работает. Поэтому «я вроде ничего не делала, а устала» - это часто о том, что ты живёшь постоянно сканируя неизвестность. Что помогает вернуть предсказуемость: 🤍 Ритуалы. Одинаковое утро, одна чашка, один порядок действий. Мозг успокаивается на повторяемом. 🤍 «Островки» дня. Даже если всё вокруг непредсказуемо — зафиксируй 2–3 точки дня, которые точно будут. Это опора. 🤍 Разделение: «могу повлиять / не могу». Там, где н…

Представьте себе: Утро. У вас хорошее настроение. Вы выходите из дома. Рядом стройка. Представили? Человек лежит на земле, в песке, вниз головой и рядом бутылка. Кто этот человек и что с ним произошло? Давайте поразмышляем. Если есть возможность, напишите ваши варианты в комментариях. Потом я напишу вам к чему и зачем. Тоже этим делились на форуме. Очень интересно. Правильный ответ в комментариях

Что я решила делать, делюсь с вами) с поддержкой девушек.

видео мотивашка🥰