ПТСР. Часть вторая.
ПТСР. Часть вторая. В карусели я предложила ряд упражнений, которые может начать делать каждый, кто столкнулся с паническими атаками. Важное замечание ❗ Эти упражнения не заменяют работу с психологом, который поможет мягко выйти из такого состояния. Но в качестве начальной помощи себе их стоит использовать. Основное, что вам нужно знать в работе с ПТСР: 1. Осознанность в навязчивых переживаниях. Когда накрывают эмоции или их трудно управлять — закрепляйтесь в настоящем. Не убегайте от этих переживаний, попробуйте быть с ними в контакте, оставайтесь в «здесь и сейчас». И напоминайте себе об этом. 2. Используйте противоположное действие. Это продолжение первого пункта. Столкнитесь со своим страхом и избеганием — и постепенно получите от них свободу. 3. Межличностная эффективность. Проясняйте близким свои потребности, отстаивайте цели и желания. Это поможет сохранять отношения даже в такой непростой ситуации.