🗣️ Упражнение «Кто сейчас говорит внутри меня?» — 27 июня 2026 г. в 20:06:01.695
🗣️ Упражнение «Кто сейчас говорит внутри меня?» ✔️ Цель: научиться замечать разные внутренние части личности и понимать, что за самокритикой, тревогой или прокрастинацией часто стоит попытка защитить нас. ⚙️ Инструкция: 1️⃣ Вспомни ситуацию, которая вызывает у тебя напряжение. Например: • нужно принять важное решение; • страшно что-то начать; • постоянно откладываешь задачу; • переживаешь из-за чужого мнения. 2️⃣ Запиши первую мысль, которая возникает по этому поводу. Например: «Не стоит даже пытаться — всё равно не получится.» 3️⃣ Теперь задай себе вопрос: 👉 Кто внутри меня это говорит? Не анализируй слишком долго. Просто дай образу появиться. Это может быть: • строгий учитель; • тревожный родитель; • испуганный ребёнок; • внутренний контролёр; • кто-то ещё. 4️⃣ Спроси эту часть: • Чего ты боишься? • От чего ты пытаешься меня защитить? • Что хорошего хочешь для меня? Запиши ответы от её имени. 5️⃣ Теперь ответь ей от себя. Например: 👉 «Спасибо, что пытаешься меня защитить.» 👉 «Я понимаю твои опасения.» 👉 «Но сейчас я могу справиться и без таких жёстких методов.» 6️⃣ Заметь, как меняется отношение к своим чувствам. Вместо борьбы с собой попробуй увидеть, что даже неприятные мысли часто являются не врагами, а неуклюжими попытками помочь. 💡 Почему это работает: Мы часто воспринимаем тревогу, критику или сопротивление как проблему, которую нужно убрать. Но за ними нередко стоят внутренние части, пытающиеся защитить нас от боли, ошибок или отвержения. Когда мы начинаем с ними разговаривать, а не воевать, внутреннее напряжение обычно становится меньше, а понимания себя — больше.