▶️ Упражнение «Внутренний союзник» — 5 июля 2026 г. в 20:28:14.382
▶️ Упражнение «Внутренний союзник» ✔️ Цель: помочь человеку ослабить влияние внутреннего критика, укрепить чувство собственной ценности и научиться относиться к себе с большей поддержкой. 📎 Ход упражнения: 1️⃣ Поставьте два стула друг напротив друга. Представьте, что один стул символизирует вашего внутреннего критика, а второй — вашего внутреннего союзника, который умеет поддерживать и понимать вас. 2️⃣ Сядьте на стул внутреннего критика. Вспомните ситуацию, в которой вы были недовольны собой. Озвучьте все критические мысли, которые обычно возникают в такие моменты. Например: «Я недостаточно хорош(а)», «Я снова ошибся(лась)», «У меня ничего не получится». 3️⃣ Запишите эти фразы на листе бумаги. Представьте, что они находятся не внутри вас, а перед вами на бумаге. 4️⃣ Перейдите на второй стул — место внутреннего союзника. Посмотрите на записанные фразы и ответьте на каждую из них так, как ответили бы близкому человеку, которого вы любите и уважаете. Например: «Ошибки случаются у всех», «Одна неудача не определяет мою ценность», «Я могу учиться и становиться сильнее». 5️⃣ Прочитайте вслух свои поддерживающие ответы. Обратите внимание на свои ощущения. Позвольте себе почувствовать больше понимания, принятия и спокойствия. Вы можете произнести фразы поддержки, например: «Я имею право ошибаться», «Я достоин(достойна) уважения независимо от результатов», «Я могу быть на своей стороне». 6️⃣ Сложите лист бумаги и оставьте его в месте, где сможете время от времени перечитывать свои слова поддержки. Представьте, что голос внутреннего союзника становится громче и увереннее, а голос критика постепенно теряет свою власть над вами.