🪢 Упражнение «Связь и свобода» — 4 сентября 2026 г. в 16:48:37.701
🪢 Упражнение «Связь и свобода» ✔️ Цель: помочь человеку осознать эмоциональную зависимость от другого человека, почувствовать собственные границы и вернуть внимание к своим желаниям и потребностям. 📎 Ход упражнения: 1️⃣ Поставьте два стула напротив друг друга. Представьте, что один стул символизирует вас, а второй — человека, от которого вы эмоционально зависите. 2️⃣ Соедините стулья веревкой. Представьте, что она символизирует вашу эмоциональную привязанность: постоянные мысли о человеке, ожидание его внимания, страх потерять связь или желание получить от него одобрение. 3️⃣ Встаньте рядом со своим стулом и несколько секунд посмотрите на веревку. Обратите внимание, что именно удерживает вас в этой связи. Можно спросить себя: «Что я пытаюсь получить от этого человека?», «Чего я боюсь лишиться?», «Что я перестал(а) давать себе самостоятельно?» 4️⃣ Возьмите лист бумаги и запишите несколько вещей, которые вы хотите вернуть себе: спокойствие, время, уверенность, самостоятельность, увлечения, общение с другими людьми или возможность принимать собственные решения. 5️⃣ Подойдите к веревке и развяжите ее или аккуратно разомкните связь между стульями. Представьте, что вы не уничтожаете отношения и не отказываетесь от человека, а возвращаете себе свободу быть отдельной личностью. 6️⃣ Отодвиньте свой стул на небольшое расстояние от второго. Сядьте на него и почувствуйте пространство вокруг себя. Представьте, что теперь между вами и другим человеком есть место для ваших собственных желаний, решений и жизни. 7️⃣ Возьмите лист бумаги и произнесите вслух: «Я могу любить и оставаться собой», «Мне не нужно терять себя ради близости», «Моя жизнь принадлежит мне», «Я выбираю отношения, в которых есть свобода и взаимность». 8️⃣ Завершите упражнение, выбрав одно небольшое действие, которое вы сделаете для себя сегодня независимо от этого человека.