👀 Упражнение «Между версиями себя»
👀 Упражнение «Между версиями себя» ✔️ Цель: разобраться в кризисе идентичности, понять кто я, чего хочу и каким хочу быть, отделить собственные желания от навязанных ролей и ожиданий. 1️⃣ Разделите лист на три части: • «Каким меня видят» • «Каким я привык быть» • «Каким я хочу быть» Запишите в каждой части всё, что приходит в голову: роли, качества, образ жизни, отношения, работу, внешность, привычки, цели. 2️⃣ Посмотрите на первые две части и отметьте то, что вы делаете не потому, что действительно этого хотите, а потому что «так надо», «от меня этого ждут», «я уже привык», «иначе меня не примут». 3️⃣ Представьте, что на один день исчезли все чужие ожидания. Никому не нужно соответствовать, никого не нужно впечатлять и ничего не нужно доказывать. Ответьте: • Как бы я проводил(а) этот день? • С кем бы я хотел(а) быть? • От чего бы отказался(ась)? • Что бы попробовал(а)? • Как бы выглядела моя жизнь, если бы мне не нужно было объяснять свои решения? 4️⃣ Напишите продолжение пяти фраз: • Я точно знаю, что мне больше не подходит… • Я всё ещё хочу сохранить в себе… • Мне интересно узнать о себе… • Я давно хочу попробовать… • Мне хочется стать человеком, который… 5️⃣ Теперь представьте две версии себя через 3 года: Первая продолжает жить по привычному сценарию. Вторая постепенно выбирает свою жизнь самостоятельно. Опишите не внешность и достижения, а состояние каждой версии: что она чувствует, как принимает решения, чего больше не боится, что позволяет себе. 6️⃣ Завершите упражнение фразой: «Сейчас мне не обязательно точно знать, кем я стану. На данном этапе мне важно узнать, кем я больше не хочу быть и что действительно становится моим».