1. Закрывайте шторы за 1,5 часа до сна Темнота говорит мозгу: ночь. Кортизол падает, ме... — 16 июня 2026 г. в 17:06:05.251
1. Закрывайте шторы за 1,5 часа до сна Темнота говорит мозгу: ночь. Кортизол падает, мелатонин растёт, голод уходит. Звучит просто, а работает мощно. (Я даже пожертвовала эстетикой спальни и купила не самые красивые шторы, зато с хорошим блэкаутом. Ни разу не пожалела.) 2. Выпейте стакан воды с щепоткой (маленькой!) соли. Очень часто вечернее желание что-нибудь съесть оказывается обычной жаждой. Особенно летом, когда мы теряем больше жидкости и электролитов, чем замечаем. 3. Походите 10 минут. В идеале выйти на улицу, но мы живём в реальном мире 😄 Поэтому можно походить по квартире. Да, вокруг дивана тоже считается. Небольшое движение помогает переключиться после рабочего дня и немного сбросить накопившееся напряжение. 4. Не включайте вечером слишком динамичные фильмы и сериалы. Экшен, ужасы, напряжённые детективы отлично держат внимание, но нервная система воспринимает их совсем не как отдых. После такого желание что-нибудь пожевать становится сильнее. Какую из четырех привычек попробуете сегодня? Или что-то уже практикуете?