Маша Блинова - твой тренер

+3

Все советуют дышать диафрагмой. Что это вообще значит? Часто можно встретить такой совет: положите руку на живот, вдохните носом и надуйте живот. Здесь многие совершают ошибку: думают, чем сильнее надулся живот, тем «правильнее» дыхание. Живот действительно может мягко подаваться вперёд на вдохе. Но если вы специально его выталкиваете, к диафрагмальному дыханию это не имеет отношения. Представьте, что ваш корпус — это цилиндр. На вдохе он расширяется не только вперёд, но и в стороны и назад. Так и устроено согласованное движение диафрагмы, рёбер и живота. И ещё одна ошибка 👉🏼 следить только за вдохом. Иногда полезнее сначала спокойно выдохнуть. На выдохе рёбра опускаются, диафрагма поднимается. После этого следующий вдох может произойти естественно, без попытки специально «заполни…

Когда лучше делать тренировку на мобильность – утром или вечером? Делайте, когда удобно вам. Утром мобильность помогает вернуть телу движение после нескольких часов сна. После рабочего дня можно спокойно подвигать грудной клеткой, позвоночником, тазом, плечами, добавить мягкое дыхание – и дать телу движения, которых ему не хватало днем. Мобильность также важна для полноценных тренировок. Чтобы глубоко присесть, телу нужна достаточная подвижность голеностопа, коленных и тазобедренных суставов. Чтобы комфортно поднять руки над головой – подвижность плечевого комплекса и грудной клетки. Для хорошей тяги тоже мало одной силы: нужна доступная амплитуда и контроль движения. Все это дают тренировки на мобильность. А на абонементе вас ждут: • длительные функциональные тренировки 3 раза в недел…

+3

Впервые бегу марафон по шоссе 💫 До этого по шоссе я бегала только полумарафоны, но мечта о полноценном марафоне появилась давно. И вот этот день наступил. Как думаете, у меня получится? 🥰 Марафон = 42 км 195 м. Полумарафон соответственно в 2 раза меньше: 21 км 97 м. 🏞 Однажды я уже бегала трейл 31 км с набором высоты около 900 м. По времени такая дистанция может занять столько же, сколько шоссейный марафон, а иногда и больше. Но 42 км по шоссе для меня всё равно будут впервые. И к этому старту я действительно готовилась. Подготовка это не только набеганные километры. Я заранее проверила одежду и обувь, чтобы нигде ничего не натирало, продумала, куда положить вещи, подготовила пульсометр и питание на дистанции. Со своим тренером я знакома ещё со времен Уфы, когда занималась в школ…

Мы дышим не только для того, чтобы дышать. Дыхание — ещё и важная часть тренировки. Вы можете технически правильно выполнять упражнение, но не использовать все его возможности просто потому, что не обращаете внимания на дыхание. Особенно хорошо это чувствуется в тренировках на кор. Однажды мне написали: «Как если бы корпус был завязан в узел и этот узел развязали. Отличное чувство вытяжения как внутри, так и внешне» Очень точное описание. Потому что дыхание 👉🏼 это тоже движение. На вдохе и выдохе работает диафрагма, двигаются рёбра, меняется объём грудной клетки и давление внутри брюшной полости. Мышцы корпуса участвуют в управлении этим давлением и помогают нам сохранять устойчивость во время движения. Мы учимся создавать усилие и продолжать дышать. Удерживать корпус и продолж…

Пользуетесь гаджетами для здоровья? Я слежу за новинками в области долголетия. Поэтому с интересом изучила новинки на Лондонской выставке Health Optimisation Summit 2026. Здесь всегда самые передовые гаджеты для хорошего сна, успокоения нервной системы и снижения стресса. Больше всего меня привлекло одно устройство, которое обещает помочь расслабиться и лучше спать с помощью стимуляции блуждающего нерва. Небольшой гаджет посылает слабые электрические импульсы, воздействуя на участки, связанные с блуждающим нервом. Но самое интересное: эту технологию действительно активно изучают учёные. Блуждающий нерв — один из главных нервов парасимпатической нервной системы, которая отвечает за накопление и сохранение ресурсов организма. Но что такое стимуляция блуждающего нерва? Это медленное дыхани…

+3

Большая грудь мешает тренироваться и бегать? Прыгать, бегать и даже заниматься на коврике с большой грудью — та ещё задачка. Кажется, что проще вообще отказаться от некоторых движений. На самом деле важно то, насколько хорошо грудь поддерживается во время нагрузки. В одном исследовании женщины с большой грудью бегали на дорожке в спортивных бюстгальтерах с разной степенью поддержки. При высокой поддержке движение груди уменьшалось, а вместе с ним снижалась и боль во время бега. Похожие результаты получили и в другом исследовании: более эффективная поддержка груди уменьшала дискомфорт во время физической активности у женщин с большой грудью. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, 👉🏼 спортивный бюстгальтер с широкими лямками и отдельными чашками. Особенно если в тренировке ес…