Маша Блинова - твой тренер
IT и технологии
Здоровый фитнес. Тренировки с любовью к телу. Экологичные отношения с телом. Присоединиться к тренировкам по Абонементу можно по ссылке https://masha.fit/?utm_source=max № 7222434861
Мы используем cookies для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
IT и технологии
Здоровый фитнес. Тренировки с любовью к телу. Экологичные отношения с телом. Присоединиться к тренировкам по Абонементу можно по ссылке https://masha.fit/?utm_source=max № 7222434861
Чаще всего тренироваться начинают с конкретными желаниями: хочу подтянуть тело, улучшить осанку, чувствовать себя сильнее. Но потом происходят изменения, о которых вы даже не думали. Бонусом, так сказать! Именно такой отзыв недавно пришёл от участницы абонемента. Она занимается со мной около трёх лет, последние полтора года регулярно выполняет тренировки на мобильность и функциональные комплексы. И вот что изменилось: «Прыгаю, чихаю и т.д. с удовольствием и без проблемных подтеканий. Пью воду вечером сколько хочется и не бегаю по ночам в туалет. Нет проблем с перевёрнутыми позами. Чёткое ощущение подтянувшихся мышц паха» Это приятный и очень закономерный результат! Вчера я как раз делилась интересным исследованием, когда к тренировкам мышц кора добавили работу с тазовым дном. Такая ком…
Читать целикомВ одном исследовании учёные в течение года следили за новичками фитнес-клубов. Это были люди, которые до этого практически не тренировались. Спустя время оказалось, что регулярно продолжили заниматься только 17% участников. Что же влияет на регулярность тренировок? Учёные пришли к любопытному выводу. Главным фактором оказалась не интенсивность тренировок и даже не уровень физической подготовки, а удовольствие от процесса и ощущение вовлечённости. Те, кому тренировки были интересны, продолжали заниматься значительно дольше. Очень часто новички бросают тренировки не из-за лени или отсутствия силы воли. А потому что мозг устаёт от однообразия. В самом начале нам всё интересно: новые ощущения, движения, задачи для тела. Но если тренировки превращаются в постоянное повторение одного и того …
Читать целикомДля многих миофасциальный релиз — что-то вроде приятного завершения тренировки. Вам дают ролл, можно хорошенько расслабиться, прокатать зажимы. Но на практике часто всё иначе. Вы ложитесь на ролл, и вам больно. Начинаете раскатывать мышцы, а вам говорят: «Терпите». Возникает вопрос: а вы вообще хоть раз расслаблялись через сильную боль? Это возможно? 🤔 Если во время МФР вам слишком больно, нервная система не расслабляется. Наоборот. Она включает защитную реакцию: замереть и напрячься. Это базовый механизм выживания нашего тела. По 10-балльной шкале боли вы должны чувствовать 4-6 баллов максимум. Не нужно терпеть боль! Ещё часто вижу такое: покатались на ролле и всё, конец тренировки. Всё равно, что раскатать тесто и ничего из него не слепить. После МФР важно дать телу движение и зак…
Читать целикомЧем больше я изучаю биомеханику движения, тем сильнее убеждаюсь: тело состоит из нюансов. Один небольшой технический момент может полностью изменить эффект от упражнения. Возьмём шаги с резинкой в стороны. Многие делают их регулярно, но вместо ягодиц чувствуют поясницу, переднюю поверхность бедра или вообще ничего. Почему так происходит? Во-первых, если потерять нейтральное положение позвоночника, возникнет прогиб в пояснице. В результате нагрузка уйдёт совсем не туда, куда планировалось. Во-вторых, колени должны двигаться в одной линии со стопами. Иначе нагрузку забирают коленные суставы и квадрицепсы. В-третьих, у многих раскачивается таз: это организм пытается облегчить себе работу, а ягодицы выключаются. Есть и другие распространенные ошибки: слишком быстрый темп, недостаточная …
Читать целикомВсе советуют дышать диафрагмой. Что это вообще значит? Часто можно встретить такой совет: положите руку на живот, вдохните носом и надуйте живот. Здесь многие совершают ошибку: думают, чем сильнее надулся живот, тем «правильнее» дыхание. Живот действительно может мягко подаваться вперёд на вдохе. Но если вы специально его выталкиваете, к диафрагмальному дыханию это не имеет отношения. Представьте, что ваш корпус — это цилиндр. На вдохе он расширяется не только вперёд, но и в стороны и назад. Так и устроено согласованное движение диафрагмы, рёбер и живота. И ещё одна ошибка 👉🏼 следить только за вдохом. Иногда полезнее сначала спокойно выдохнуть. На выдохе рёбра опускаются, диафрагма поднимается. После этого следующий вдох может произойти естественно, без попытки специально «заполни…
Читать целикомКогда лучше делать тренировку на мобильность – утром или вечером? Делайте, когда удобно вам. Утром мобильность помогает вернуть телу движение после нескольких часов сна. После рабочего дня можно спокойно подвигать грудной клеткой, позвоночником, тазом, плечами, добавить мягкое дыхание – и дать телу движения, которых ему не хватало днем. Мобильность также важна для полноценных тренировок. Чтобы глубоко присесть, телу нужна достаточная подвижность голеностопа, коленных и тазобедренных суставов. Чтобы комфортно поднять руки над головой – подвижность плечевого комплекса и грудной клетки. Для хорошей тяги тоже мало одной силы: нужна доступная амплитуда и контроль движения. Все это дают тренировки на мобильность. А на абонементе вас ждут: • длительные функциональные тренировки 3 раза в недел…
Читать целикомВпервые бегу марафон по шоссе 💫 До этого по шоссе я бегала только полумарафоны, но мечта о полноценном марафоне появилась давно. И вот этот день наступил. Как думаете, у меня получится? 🥰 Марафон = 42 км 195 м. Полумарафон соответственно в 2 раза меньше: 21 км 97 м. 🏞 Однажды я уже бегала трейл 31 км с набором высоты около 900 м. По времени такая дистанция может занять столько же, сколько шоссейный марафон, а иногда и больше. Но 42 км по шоссе для меня всё равно будут впервые. И к этому старту я действительно готовилась. Подготовка это не только набеганные километры. Я заранее проверила одежду и обувь, чтобы нигде ничего не натирало, продумала, куда положить вещи, подготовила пульсометр и питание на дистанции. Со своим тренером я знакома ещё со времен Уфы, когда занималась в школ…
Читать целикомМы дышим не только для того, чтобы дышать. Дыхание — ещё и важная часть тренировки. Вы можете технически правильно выполнять упражнение, но не использовать все его возможности просто потому, что не обращаете внимания на дыхание. Особенно хорошо это чувствуется в тренировках на кор. Однажды мне написали: «Как если бы корпус был завязан в узел и этот узел развязали. Отличное чувство вытяжения как внутри, так и внешне» Очень точное описание. Потому что дыхание 👉🏼 это тоже движение. На вдохе и выдохе работает диафрагма, двигаются рёбра, меняется объём грудной клетки и давление внутри брюшной полости. Мышцы корпуса участвуют в управлении этим давлением и помогают нам сохранять устойчивость во время движения. Мы учимся создавать усилие и продолжать дышать. Удерживать корпус и продолж…
Читать целикомПользуетесь гаджетами для здоровья? Я слежу за новинками в области долголетия. Поэтому с интересом изучила новинки на Лондонской выставке Health Optimisation Summit 2026. Здесь всегда самые передовые гаджеты для хорошего сна, успокоения нервной системы и снижения стресса. Больше всего меня привлекло одно устройство, которое обещает помочь расслабиться и лучше спать с помощью стимуляции блуждающего нерва. Небольшой гаджет посылает слабые электрические импульсы, воздействуя на участки, связанные с блуждающим нервом. Но самое интересное: эту технологию действительно активно изучают учёные. Блуждающий нерв — один из главных нервов парасимпатической нервной системы, которая отвечает за накопление и сохранение ресурсов организма. Но что такое стимуляция блуждающего нерва? Это медленное дыхани…
Читать целикомБольшая грудь мешает тренироваться и бегать? Прыгать, бегать и даже заниматься на коврике с большой грудью — та ещё задачка. Кажется, что проще вообще отказаться от некоторых движений. На самом деле важно то, насколько хорошо грудь поддерживается во время нагрузки. В одном исследовании женщины с большой грудью бегали на дорожке в спортивных бюстгальтерах с разной степенью поддержки. При высокой поддержке движение груди уменьшалось, а вместе с ним снижалась и боль во время бега. Похожие результаты получили и в другом исследовании: более эффективная поддержка груди уменьшала дискомфорт во время физической активности у женщин с большой грудью. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, 👉🏼 спортивный бюстгальтер с широкими лямками и отдельными чашками. Особенно если в тренировке ес…
Читать целиком