🔥 ЕСТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, А ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ?
🔥 ЕСТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, А ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ? Возможные причины: что нормально, а что стоит проверить 👇 ✔️ Невнимательный подсчёт калорий или его отсутствие. Ах да, ещё ЧЕСТНЫЙ подсчёт 🙃 Может, есть неучтёнка: масло, соусы, перекусы, напитки, «пробовала во время готовки». ✔️ Замедление обмена веществ из-за «усталости» щитовидной железы. Надо обследоваться и проверить эндокринную систему: исключить гипотиреоз, повышение пролактина, инсулинорезистентность, хронические воспаления 🩺 ✔️ Инсулин — жирозапасающий гормон. Каждый СЪЕДЕННЫЙ кусочек яблочка, йогуртика, капустки 🍎🥛🥬 стимулирует подъём инсулина и блокирует жиросжигание. 3–4 приёма пищи в день достаточно, если другое не рекомендовано врачом. Между ними — вода 💧 Всё, что не вода, — еда. ✔️ Мало мышц. Чем меньше мышц, тем ниже скорость метаболизма 💪 ✔️ Жёсткая диета — это стресс. Организм пытается «выжить» и запасает всё, что приходит 😰 Кстати, по этой же причине мы отекаем при недостатке воды. ✔️ Уходят объёмы — вес стоит. ✅ Норма. Всё хорошо. Скорее всего, вы тренируетесь и набираете мышечную массу. Возможны небольшие отёки как следствие активных тренировок. ✔️ Уходят объёмы в области живота, а бёдра на месте. Женская тема 🙋♀️ ✅ Норма! Всё просто прекрасно. Наберитесь терпения: в данный момент постепенно нормализуется метаболическая ситуация, и это должно только радовать. ✔️ Живот на месте, а руки-ноги «сохнут». ⚠️ Плохо! Во-первых, нужно обследование: анализы на инсулин, глюкозу, триглицериды, гликированный гемоглобин, кортизол. Проверить функцию печени как минимум. Желательно полностью обследовать внутренние органы. Это может быть метаболический синдром. Во-вторых, очень вероятно, что вы просто худеете на «мусорной» еде и «вписываете» её: булки, сладкое, полуфабрикаты, алкоголь 🍩🍷 С таким подходом живот так и останется большим, а метаболический синдром никуда не денется. ✔️ Что нельзя употреблять бесконтрольно: 🧀 сыр 🥑 авокадо 🥛 сливки, сметана 🥜 орехи, семечки, ореховые пасты, урбечи 🫒 масла, сало, сливочное масло 🍫 горький шоколад 🐟 печень трески 🍚 крупы 🥔 отварные корнеплоды 🥥 кокосовое молоко 🥐 альтернативная выпечка 🥩 жирное мясо ✔️ Белок мы добавляем к овощам в зависимости от калорийности рациона и целей. А сложные углеводы и жиры строжайше считаем и взвешиваем ⚖️ Например, винегрет — это углеводная бомбочка 💣 ✔️ Перебор с солью. Покупная готовая еда и еда в ресторанах часто содержат очень много соли 🧂 ✔️ «Неправильный ужин». Ужин — штука решающая в делах похудения. И с ним «косячат» очень многие 🌙 Чтобы увидеть привес утром, можно: 🍽 сделать ужин самым плотным приёмом пищи; 🍎 не исключать из него фрукты, крупы или бобовые, перебрать с жиром; 🧂 посолить вечерние блюда от души; 🥛 поесть молочного — работает не у всех; 🕒 поужинать достаточно поздно, позже 20:00, и не прогуляться перед сном. ✔️ Двигайтесь в ровном режиме. Если случился срыв — поищите его причину 🧐 Соберитесь, разберитесь и не устраивайте разгрузочные дни и голодовки. ✔️ Вы можете начать набирать вес, просто потому что изменили путь на работу. Теперь добираетесь час вместо полутора? 🚶♀️ Или поменялась погода — и вы проходите на 5–7000 шагов меньше, а питаетесь так же. Организм уже адаптировался под привычную калорийность, объём движения снизился — это условие для плавного набора. Не сбавляйте обороты! Или тогда уж умерьте аппетиты 😉 ✔️ Слишком много фруктов и уж тем более сухофруктов. 🍎 Норма: 1–2 фрукта в день. 🍇 Или 2–4 сухофрукта. 💭 НА ПОДУМАТЬ Лишний вес — это жир и вода. Задержка воды может указывать на инсулинорезистентность, проблемы с щитовидной железой, повышенный пролактин, хроническое воспаление в кишечнике, сбои в репродуктивной системе и т. д. ⚖️ Колебания в 1–2 кг — это нормально. 🚨 А вот 10+ кг за пару месяцев — точно нет.