Долгосрочная перспектива: как взгляд вперёд помогает справляться с тревогой сейчас
Долгосрочная перспектива: как взгляд вперёд помогает справляться с тревогой сейчас Тревога всегда требует немедленного решения - избежать, отменить, проверить ещё раз, убедиться прямо сейчас. И мозг охотно на это соглашается, потому что психологически он устроен так: то, что происходит в моменте, всегда ощущается весомее того, что будет потом, даже если по факту это «потом» важнее. 💥 Почему тревога так торопит? Эту особенность мозга изучали давно: люди систематически выбирают меньшее, но немедленное облегчение вместо большего, но отложенного результата. В случае тревоги это выглядит так: избегание пугающей ситуации сейчас снижает напряжение мгновенно, а вот цену за это избегание мозг вообще «не считает», потому что она отложена во времени. ↗️ Почему важно смотреть вперёд? Проблема в том, что тревога, снятая через избегание, никуда не девается - она откладывается, накапливается и закрепляется. Каждый раз, когда мы уступаем сиюминутному «лишь бы сейчас стало легче», мы платим за это позже: тревога закрепляется сильнее, а круг ситуаций, которые пугают, часто расширяется. ❗️ Когда мы начинаем спрашивать себя не только «что снизит тревогу прямо сейчас», но и «что произойдёт с этой тревогой через месяц, если я продолжу избегать», решения меняются. Это не убирает тревогу мгновенно - но меняет то, куда мы её ведём: в сторону усиления или в сторону постепенного ослабления. Давайте посмотрим на пример: Человек испытывал сильную тревогу перед созвонами с новыми клиентами. Каждый раз перед звонком накатывало напряжение, и самым логичным шагом казалось - отменить, перенести, написать сообщение вместо звонка. Так становилось сразу же легче. Но каждый раз после отмены тревога перед следующим звонком становилась немного сильнее, а сами звонки - немного страшнее. Через несколько месяцев напряжение перед любым новым контактом стало почти невыносимым, хотя изначально это была просто небольшая неловкость. Позже, разобравшись с этим механизмом, человек начал действовать иначе. Перед звонком, чувствуя желание отменить, он сознательно задавал себе вопрос: «если я отменю сейчас, что будет с этой тревогой через месяц?». Ответ был очевиден - она усилится. И тогда он оставался в звонке, даже с тревогой, даже с дрожащим голосом. Тревога в моменте никуда не девалась мгновенно - первые несколько раз было по-настоящему тяжело. Но уже через пару недель звонки стали ощутимо легче, а тревога перед ними - заметно тише. Долгосрочный взгляд не убрал тревогу здесь и сейчас, но помог не кормить её тем же способом, который раньше делал её только сильнее. 💡 Смысл не в том, чтобы вообще перестать тревожиться - это нереалистичная цель. Смысл в том, чтобы тревога перестала расти со временем. А для этого важно, принимая решение, смотреть не только на то, что снимет напряжение прямо сейчас, но и на то, что будет с этой тревогой дальше - через неделю, месяц, полгода. Чинчаркина Валерия Олеговна (клинический психолог, онкопсихолог, ОРКТ-терапевт, АСТ-терапевт). Запись: https://n1803888.yclients.ru Подробнее: https://center-mediana.ru/psychologist-chicharkian-valeria/
Канал в каталоге Максиметера
80 подписчиков · Психология