База, которую я игнорирую
База, которую я игнорирую В России в эти дни проходит Неделя ментального здоровья. Тем ценнее встречи лектория в ГЦС «КУЗБАСС» — его открыли для участников СВО и членов их семей. Приглашали и всех желающих, в том числе вечерних посетителей спорткомплекса. О чём говорили Ведущий психолог ГБУЗ КЦОЗиМП Ткаченко Екатерина Евгеньевна, которая вела встречу, построила беседу так, чтобы не заострять внимание на особенностях ребят, переживших фронтовой стресс. Деликатная подача оказалась интересна всем: и тем, кто привык анализировать, и тем, кто просто реагирует, и тем, кто живёт в напряжении месяцами. Говорили об умении решать затяжные конфликты и о конструктивном общении — в коллективе, в семье и с самим собой. Почему бойцы не идут к психологу Участники СВО нередко относятся к психологам с недоверием. Многие отказываются от помощи — из-за сомнений в квалификации специалиста, страха показаться слабыми или из-за стигмы вокруг психологических проблем. Однако именно высокая квалификация консультирующего специалиста делает передачу опыта щадящей и приемлемой. Именно он помогает вернуть позитивное восприятие мира Специальных схем нет Психолог Екатерина Ткаченко предположила, что тема духовно-нравственных ценностей и «эмоциональных качелей» в программе работы с ветеранами боевых действий возникла «из-за какой-то накладки, потому что отдельно обговаривать и связывать эти позиции смысла нет». Она также отметила, что психологов изначально учат работать с людьми, столкнувшимися с травмирующим опытом: - «Здесь нет специальных схем для работы именно с участниками СВО, это классические механизмы». Что действительно работает Прежде всего — базовые поведенческие стратегии. Отказ от стимуляторов. Алкоголь, наркотики, курение дают эндорфины быстрого доступа и незаметно вытягивают ресурс. Полноценный сон. Восстанавливает работу нервной системы и снижает раздражительность. Ориентир простой - 7-8 часов. Сбалансированное питание. Влияет на баланс нейромедиаторов, которые регулируют настроение. Физическая активность. Повышает уровень энергии и улучшает эмоциональное состояние. Даже 30 минут ходьбы в день уже дают эффект. Снижение информационной нагрузки. Защищает от перегрузки и помогает восстановиться. Формирование устойчивых привычек помогает держать равновесие и адаптироваться к внешним вызовам. А сочетание личных ресурсов и внешней поддержки — это и есть устойчивая основа эмоционального благополучия. Начните с одного шага Не пытайтесь изменить всё сразу - так не работает. Выберите одну привычку из списка и продержитесь две недели: семь часов сна, полчаса прогулки, отключённая на вечер лента новостей. Этого достаточно, чтобы заметить разницу. Если состояние не улучшается - идите к специалисту, а не к бутылке или к «само как-нибудь пройдёт». Позаботьтесь о себе сегодня, а не «с понедельника». И расскажите об этом тому, кто рядом и пока не решается попросить о помощи. Есть лекторий, психологическая поддержка доступна. И есть, в конце, концов спортивный зал «ГЦС». Маленькими шагами дальше от стресса. И о принципах наполнения энергией: не путать наполнение с заглушением! Больше ответов здесь ⬇️ max.ru/id42053756...