ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ🤍
ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ🤍 Рубрика #рационнадень Я не считаю калории, но примерно выходит ~1500/1600Ккал Это хороший показатель для комфортного снижения веса (у меня⚠️) ❗️как рассчитать свою норму калорий вы знаете, см выше ⠀ ✔️ЗАВТРАК ⁃ Сырники - 200 г (рецепт есть у меня в ленте, в моих программах питания и сборнике десертов) ⁃ Ягоды/фрукты - 100 г ⠀ ✔️ОБЕД ⁃ Семга - 100 г ⁃ Рис - 60г ⁃ Овощи - 150 г Рис отварить. Рыбу готовим на пару. Овощи можно взять свежие или приготовить на пару. ⠀ ✔️ПЕРЕКУСЫ Бутерброд и яйцо ⁃ Хлеб ц/з - 50 г ⁃ Авокадо - 30 г ⁃ Помидор - 40 г ⁃ Яйцо -1 шт ⠀ ✔️УЖИН Салат ⁃ Куриное филе - 150 г (приготовить на гриле или отварить) ⁃ Помидор - 70 г ⁃ Авокадо - 40 г ⁃ Оливки - 30 г ⁃ Любая зелень ⁃ Оливковое масло - 1 ст.л ✅Это пример рациона на 1 день. ❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде. Буду периодически публиковать, чтобы вам проще было составлять свои меню🍽 С вас реакции и скоро подключу комментарии #рецепты #пп #рацион #меню #чтоприготовить
Канал в каталоге Максиметера
15 431 подписчиков · Здоровье