Спасибо вам, Надежда, Инга, Ольга: про опору, которая рождается в контакте
Спасибо вам, Надежда, Инга, Ольга: про опору, которая рождается в контакте После вчерашнего поста об устойчивости я открыл комментарии. И меня накрыло. Надежда написала: «Прочитала и заплакала. Как в тему про внутреннюю опору. Нахожусь в сложной ситуации и понимаю, что сейчас чувствую свою опору и опору в своём психотерапевте, да, Иван в тебе🙏 Ты отличный специалист, надеюсь ты в этом не сомневаешься🙏» Инга написала: «Спустя три года после завершения моей терапии я здесь, Ваня, потому, что это зримая связь с тобой. Что со мной в любой ситуации, когда мне сложно или больно есть вопрос: "а что бы сейчас сказал Ваня?" В моей жизни никогда раньше не было ангела-хранителя, я так воспринимаю тебя с тех пор, как пришла к тебе в очень трудной ситуации. Да, Ваня, ты не просто хороший, ты потрясающий специалист. Дай бог тебе сил помогать людям и строить свою жизнь 🙏❤️❤️❤️» Ольга, коллега-психолог, написала: «Иван, спасибо, что поделились. Мне очень откликнулся пост. Иногда правда видишь реакции на посты, или их отсутствие, 😁и руки опускаются. Но затем я рассуждаю так, пока я пишу заметки, я делаю большую внутреннюю работу, в первую очередь для себя. И продолжаю снова это интересное дело😊» Я перечитывал и думал: вот она, опора. Не в лайках. Не в миллионах просмотров. А в этих живых словах. В том, что вы делитесь самым важным — своей уязвимостью, своей благодарностью, своим опытом. Спасибо вам. За слёзы. За «ангела-хранителя». За честное признание, что руки опускаются. За то, что вы есть и остаётесь. Канал живёт не благодаря мне. Он живёт благодаря нам. Всем, кто читает, молчит, плачет, смеётся. Всем, кто остаётся. Что такое опора с точки зрения гештальта? В гештальт-подходе мы говорим о трёх видах опоры. Опора на среду. Это когда ты используешь внешние ресурсы: тёплый плед, стабильную работу, природу, уютный дом, хорошую музыку. Это важно. Без среды человек задыхается. Опора на другого. Это когда ты можешь попросить помощи. Когда ты знаешь, что есть кто-то, кто не осудит, не бросит, не отвернётся. Терапевт, партнёр, друг, даже просто человек в соцсети, который пишет «я тебя слышу». Инга сказала: «А что бы сейчас сказал Ваня?» — это и есть присвоенная опора на другого, которая стала внутренней. Опора на себя. Это внутренний стержень. Способность успокоить себя, когда страшно. Сказать «я справлюсь». Выдержать паузу, не разрушаясь. Это то, что формируется через опыт поддержки извне. Сначала мама успокаивала — потом ребёнок научился успокаиваться сам. Сначала терапевт был опорой — потом клиент присваивает этот внутренний голос. Здоровая личность — это когда есть все три опоры. И они не застывшие, а текучие. Сегодня я опираюсь на себя, завтра мне нужна поддержка друга, послезавтра я сам становлюсь опорой для кого-то. Как выстроить внутреннюю опору? Это не магия. Это процесс. Вот несколько шагов, которые можно делать уже сейчас. 1. Замечать, что уже опирается. У тебя есть тело. Стопы на полу. Дыхание. Это база. Когда тревожно — вернись в тело. Почувствуй опору под ногами. 2. Собирать «якоря». Воспоминания о моментах, когда ты справился. Когда кто-то был рядом. Когда тебе помогло какое-то слово, образ, место. Записывай их, пересматривай, перечитывай. 3. Учиться просить. Самое трудное для многих. Попросить о помощи — это не слабость. Это способ укреплять опору на другого. И через это — укреплять опору на себя. 4. Легализовать свои чувства. Опора шатается, когда мы подавляем злость, страх, грусть. Признай: «Мне страшно», «Я злюсь», «Мне больно». Чувство, которое названо, перестаёт быть безликим ужасом. 5. Создавать ритуалы. Утренний кофе, вечерняя прогулка, пять минут тишины, дневник. Ритуалы — это маленькие опоры, которые держат нас в нестабильные времена. 6. Быть в контакте с теми, кто тебя держит. Не в одиночестве. Даже если вы молчите вместе. Даже если это просто подписка на канал, где ты находишь отклик. Итог