Вы привыкли накручивать себя. А если использовать это себе на пользу?
Вы привыкли накручивать себя. А если использовать это себе на пользу? Простой способ превратить привычку тревожиться в умение успокаивать себя Мне на днях клиентка сказала: — Опять накручиваю себя. А потом добавила: — Прочитала, что это можно делать не только в минус, но и в плюс. — Именно. Вот в этом вся суть, — улыбнулась я. Накрутить себя до тревожного состояния? Дело нехитрое. Ребенок кашлянул, и вы уже мысленно в больнице, считаете, хватит ли денег на лекарства. Муж сказал: «Могла бы и получше постараться», вы отшутились. Потом весь день вспоминаете эту фразу, обижаетесь и дописываете то, чего он на самом деле не говорил. Мозг берет какой-то незначительный факт и разворачивает его в целую историю. Так по кругу. Представьте телефон. Заряд расходуется не только на звонки, но и на приложения, открытые в фоновом режиме. С психикой то же самое: событие длится секунду, а последствия растягиваются на весь день. И это происходит, пока вы моете посуду, едете за рулем или покупаете продукты. К обеду у вас уже нет сил даже чай себе налить, вы чувствуете себя овощем. Окружающие не понимают, почему вам сложно встать и помыть полы. Да вы и сами не догадываетесь, откуда взялась вековая усталость. И думаете, что с вами что-то не так Обычно советуют больше отдыхать, но открытое приложение работает в фоновом режиме даже во сне. Поэтому усталость возвращается на следующий день с той же силой. Есть и хорошая новость. Клиентка была права, т. к. тот же механизм работает и в плюс. Мозг умеет не только нагнетать тревогу, но и усиливать спокойствие, если дать ему команду. Только здесь не нужны мантры перед зеркалом, поможет конкретное действие. В НЛП это называется якорем. Вот как это сделать за 3 минуты ⬇️ 1. Вспомните реальный момент, когда вы были абсолютно спокойны и уверены в себе. Например, вечер на море, момент, когда ребенок уснул на руках, прогулка по лесу. 2. Закройте глаза и проживите эту ситуацию заново: какие были цвета, звуки, запахи. Позвольте спокойствию нарастать, как волне, и заполнять все тело. 3. Когда чувство станет ярким, зафиксируйте его жестом: сожмите кулак или соедините большой палец с указательным. Удерживайте его 5 секунд. 4. Отпустите жест, отвлекитесь на минуту и посмотрите в окно. 5. Повторите еще 3–4 раза с тем же воспоминанием и чувством. Готово, у вас есть кнопка спокойствия. Проверить ее просто: в следующий раз, когда внутри поднимется паника, сделайте тот же жест. Мозг запомнит новую связку и поможет вам снова успокоиться. Чем чаще вы используете якорь, тем прочнее она становится. Конечно, внесу поправки. Якорь не заменит сон, отдых и заботу о себе. Когда батарейка на нуле, одним жестом её не зарядить на 100%. Делитесь, из-за чего вы чаще всего начинаете себя накручивать?