Рацион на день с суточной нормой клетчатки⤵️ — 6 мая 2026 г. в 09:47:18.081
Рацион на день с суточной нормой клетчатки⤵️ 1. Завтрак: - овсянка (50 г сухой) + ягоды (100 г) + семена чиа (1 ст. л.) ~ 9–10 г клетчатки 2. Перекус: - два кусочка цельнозернового хлеба + овощи (огурец/помидор) ~ 5–6 г клетчатки 3. Обед: - бурый рис (150 г в готовом виде) + овощи (200 г) ~ 6–7 г клетчатки 4. Перекус: - яблоко + ягоды (100 г) ~ 5–6 г клетчатки 5. Ужин: - большой овощной салат (300 г разных овощей) ~ 5–6 г клетчатки ✅ Итого: ~ 30–34 г клетчатки
142 просмотров