Пульсовые зоны: как рассчитать 💓
Пульсовые зоны: как рассчитать 💓 Пот — не показатель работы. Можно взмокнуть в бане лёжа. Реальную нагрузку показывает пульс. Давайте разберёмся за пару минут. 🧮 Считаем максимум Формула: 220 − ваш возраст. Пример для 35 лет: 220 − 35 = 185 уд/мин. Это ваш потолок. 📊 Зоны (в % от максимума): 🟢 60–70% — лёгкая, восстановление и жиросжигание 🟡 70–80% — аэробная, «рабочая» выносливость 🔴 80–90% — тот самый интенсив, где растёт результат Для 35 лет интенсив = 148–166 уд/мин. 🗣 Как понять без гаджета: тест разговором ▪️ Поёте легко — слишком просто, добавьте темп ▪️ Говорите фразами с одышкой — аэробная зона, хорошо ▪️ Выдавливаете 2–3 слова — вы в интенсиве 🔥 ▪️ Сказать ничего не можете — перебор, сбавьте 💡 Важно: формула 220 − возраст даёт погрешность до 10–12 уд/мин. Точнее — ориентироваться на ощущения и тест разговором. Тело не обманет. Мир фитнеса