«Ты опять ничего не предупредил(а)»
«Ты опять ничего не предупредил(а)» Потом: «Тебе вообще всё равно?» Ещё две минуты, и просьба, с которой всё начиналось, куда-то исчезла. В диалектической поведенческой терапии есть техника спокойной и конкретной просьбы — DEAR MAN. Она помогает не сваливаться в обвинения и удерживать разговор вокруг того, что произошло и чего ты хочешь сейчас. Допустим, хочется попросить близкого человека предупреждать, если он сильно задерживается. 1. Опиши факт Без «ты всегда» и «ты никогда». «Вчера ты пришёл(пришла) на два часа позже и не написал(а)». 2. Скажи, как это на тебя повлияло «Я волновался(ась) и не понимал(а), ждать тебя или менять планы». 3. Сформулируй просьбу «Если задерживаешься больше чем на полчаса, напиши мне». 4. Объясни, чем это поможет «Тогда мне не придётся гадать, что происходит, и мы сможем нормально планировать вечер». Дальше техника предполагает ещё три вещи: не уходить от своей просьбы, говорить уверенно и быть готовым(ой) обсуждать компромисс. Попробуй взять одну просьбу, которую давно откладываешь, и записать её в четыре строки: Факт. Как это на меня влияет. Моя просьба. Чем это поможет. Иногда после этого оказывается, что сказать нужно гораздо меньше, чем хотелось написать в раздражении. 💬 Есть просьба, которую тебе трудно озвучить без длинных объяснений или обвинений? Основа: Марша Линехан, техника межличностной эффективности DEAR MAN, диалектическая поведенческая терапия. 🔗 Синхронизировано Мостом