Кофе и сон: почему вечерняя чашка может помешать выспаться? — 28 июля 2026 г. в 05:40:00.794
Кофе и сон: почему вечерняя чашка может помешать выспаться? Кофе бодрит не только в тот момент, когда мы его пьём. Действие кофеина может сохраняться несколько часов и незаметно влиять на ночной отдых. Даже если вы засыпаете быстро, кофе во второй половине дня способен: — сократить продолжительность сна; — сделать его более поверхностным; — увеличить количество ночных пробуждений; — уменьшить время глубокого, восстанавливающего сна. Именно поэтому утром человек может чувствовать усталость и тянуться за новой чашкой кофе. Получается замкнутый круг: плохо спали — выпили больше кофе — снова не выспались. Простой ориентир: старайтесь не употреблять кофеин минимум за 6 часов до сна. Если сон остаётся тревожным или долго не удаётся заснуть, перенесите последнюю чашку ещё раньше — на первую половину дня. Даже кофеин, принятый за 6 часов до отхода ко сну, у некоторых людей способен ухудшать сон. Помните: кофеин есть не только в кофе, но и в крепком чае, энергетиках, коле, шоколаде и некоторых лекарствах. Попробуйте на одну-две недели отказаться от кофе после обеда и понаблюдайте: возможно, засыпать станет легче, а утро — бодрее. Во сколько вы обычно выпиваете последнюю чашку кофе? Мое здоровье 👉 Подписаться