Как питаться при склонности к запорам?
Как питаться при склонности к запорам? При запорах не обязательно начинать утро с горсти отрубей. Иногда кишечнику полезнее постепенно изменить весь рацион Одна из важных частей питания — пищевые волокна. Их дают овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые крупы и хлеб, орехи. Простой вариант на день: — утром — овсянка или другая цельная каша и фрукт; — в обед — овощи плюс крупа или бобовые; — на перекус — фрукт; — вечером — снова овощи как часть обычного блюда. Можно использовать чернослив, если он хорошо переносится. Но есть правило: клетчатку лучше увеличивать постепенно. Если годами овощей почти не было, а потом за один день съесть полпачки отрубей и тарелку фасоли, кишечник может ответить вздутием и газообразованием. Важна и жидкость — особенно когда клетчатки стало больше. Если врач не ограничивал питьевой режим, не стоит весь день жить на двух чашках кофе. И движение тоже имеет значение: кишечник любит не только овощи, но и человека, который иногда встаёт со стула. При склонности к запорам работает не один “чудо-продукт”, а сочетание клетчатки, жидкости, движения и регулярного режима. Мое здоровье 👉 Подписаться