Чтобы давление снижалось, необязательно бегать марафоны
Чтобы давление снижалось, необязательно бегать марафоны Регулярная физическая активность входит в основные немедикаментозные меры профилактики и лечения артериальной гипертонии. НМИЦ кардиологии им. Чазова рекомендует динамическую нагрузку умеренной интенсивности примерно 30–40 минут не менее пяти раз в неделю. Особенно полезны аэробные нагрузки: — ходьба; — плавание; — велосипед; — танцы и другие ритмичные движения умеренной интенсивности. Почему это работает? При регулярных тренировках улучшается работа сердца и сосудов, повышается способность сосудистой системы адаптироваться к нагрузке. Главный кардиолог Минздрава России академик Сергей Бойцов также отмечает, что у физически активных людей давление снижается в том числе благодаря лучшей работе капиллярной сети. Движение помогает контролировать массу тела и снижает влияние ещё одного важного фактора гипертонии — малоподвижного образа жизни. Но если гипертония уже требует лекарств, прогулки не заменяют назначенную терапию. Физическая активность работает вместе с лечением, контролем веса, уменьшением соли и другими изменениями образа жизни. Начинать лучше постепенно. Если во время нагрузки появляются выраженная одышка, боль в груди, головокружение или резкое ухудшение самочувствия — тренировку прекращают и обращаются за медицинской помощью. Для давления полезнее регулярная ходьба пять дней в неделю, чем одна тяжёлая тренировка раз в месяц. Мое здоровье 👉 Подписаться