Засыпаете с телевизором, ночником или телефоном? Свет ночью действительно может мешать сну
Засыпаете с телевизором, ночником или телефоном? Свет ночью действительно может мешать сну Организм ориентируется на смену света и темноты. Вечером повышается выработка мелатонина — гормона, участвующего в регулировании суточных ритмов и подготовке ко сну. Яркий свет вечером, особенно свет экранов, способен мешать этому естественному процессу. Даже если человек уже уснул, внешние раздражители могут ухудшать качество сна. Официальный портал Минздрава относит к ним свет от уличных фонарей, ночника и экранов гаджетов. Что можно сделать: — приглушать освещение ближе ко сну; — не оставлять телевизор включённым на всю ночь; — убрать яркий телефон от лица перед засыпанием; — использовать плотные шторы, если в окно светит фонарь. При этом превращать спальню в абсолютную темноту любой ценой не нужно. Если пожилому человеку или ребёнку необходим ночник для безопасного передвижения, разумнее оставить слабый свет, чем повышать риск падения. Ночью мозгу полезен понятный сигнал: день закончился. Чем меньше лишнего яркого света, тем проще поддерживать нормальный режим сна. Мое здоровье 👉 Подписаться