Тип телосложения определяет не только внешность, но и то, как ваше тело реагирует на ди... — 23 июня 2026 г. в 08:09:47.007
Тип телосложения определяет не только внешность, но и то, как ваше тело реагирует на диеты и тренировки. Три основных типа (по Уильяму Шелдону): 1. Эктоморф (худощавый, тонкокостный): · Трудно набирает массу (и мышечную, и жировую). · Быстрый метаболизм, много энергии. · Худые руки и ноги, узкие плечи и бёдра. · Углеводы «сгорают» быстро. Как тренироваться: акцент на базовые упражнения с большими весами (приседания, жим, тяга). Мало кардио (достаточно 1-2 раз в неделю). Есть чуть выше нормы калорий, с уклоном в углеводы. 2. Мезоморф (атлетичный, спортивный): · Легко набирает мышцы, легко сжигает жир. · Широкие плечи, узкая талия, пропорциональное телосложение. · Отвечает на тренировки быстро. Как тренироваться: любой вид тренировок работает хорошо. Можно чередовать силовые и кардио, экспериментировать с интенсивностью. Питание по стандартным формулам (белок 1,6-2,2 г/кг, жиры 25%, углеводы 50%). 3. Эндоморф (склонный к полноте): · Легко набирает и жир, и мышцы. · Широкие бёдра, округлая фигура, крупные кости. · Медленный метаболизм, углеводы откладываются в жир. Как тренироваться: силовые с большим количеством повторений (12-15) и коротким отдыхом (30-60 сек). Кардио 3-5 раз в неделю (по 30-40 мин). Питание: больше белка, меньше углеводов, особенно быстрых. Важное замечание: Чистые типы встречаются редко. Большинство людей — смешанные. Это не жёсткая классификация, а ориентир. Если вы худеете тяжело — возможно, у вас больше эндоморфных черт. Если не можете набрать массу — эктоморфных. Что делать, если вы не знаете свой тип: Попробуйте подход «средний»: 3 силовые и 2 кардио в неделю, белок 1,6-1,8 г/кг. Через 2-3 месяца посмотрите, на что тело реагирует лучше, и корректируйте.