[2] УМЕРЕННОЕ КАРДИО - БАЗА ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ — 21 июля 2026 г. в 11:14:48.374
[2] УМЕРЕННОЕ КАРДИО - БАЗА ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ • суммарно от 120 минут в неделю • быстрый шаг, велосипед, эллипс, плавание, танцы • пульсовая зона 2, когда вы можете говорить фразами, но уже дышите чаще, обычно это 60–70% от ЧССмакс ПОЧЕМУ • улучшается функция эндотелия, снижается артериальное давление, улучшается липидный профиль, в то время как ССЗ - главная причина смертности у женщин после менопаузы • снижается уровень тревожности и депрессивных симптомов, стабилизируется сон, уменьшается вечерний кортизол НЮАНСЫ • лучше часто и умеренно, чем редкие забеги до изнеможения • если есть лишний вес и проблемы с суставами - исключаем ударную нагрузку, привет ходьба, вело, вода И да, силовые не заменят кардио, как и кардио не заменят силовые. Важно понять, что мышечная выносливость и сосудистая выносливость - это совершенно разные веши! 🍑 Молодость как система