[1] СИЛОВЫЕ - ОСНОВА АНТИЭЙДЖ — 21 июля 2026 г. в 10:58:01.988
[1] СИЛОВЫЕ - ОСНОВА АНТИЭЙДЖ • 2-3 раза в неделю • всё тело (full-body) или верх/низ • с отягощением - берите вес, с которым вы можете сделать 6-12 повторений без потери техники • от 120 минут в неделю ПОЧЕМУ • тормозится потеря мышечной массы - главного метаболического органа • крепкий мышечный корсет и ноги - это страховка от старческой дряхлости, падений и переломов в 60-70+ • снижение нагрузки на суставы, если проблема с суставами - укрепляйте мышцы, которые обслуживают сустав • более высокий метаболизм, лучше чувствительность к инсулину • стимуляция роста костной ткани НЮАНСЫ • делать упор на ноги, ягодицы, спину, кор • исключить убийство суставов: правильная техника, постепенная прогрессия, работа без боли • режим: лучше короче, но регулярно, чем убиться раз в неделю И да, превратиться в качка в таком режиме невозможно, зато крепкое тело гарантировано! 🍑 Молодость как система