Спишь 8 часов, просыпаешься — и всё равно разбитая. Вечером хочется просто упасть, а го...
Спишь 8 часов, просыпаешься — и всё равно разбитая. Вечером хочется просто упасть, а голова продолжает крутить мысли. Часто мы списываем это на усталость или возраст, однако дело может быть в том, что нашему организму банально не хватает базовых нутриентов. Взять, к примеру, магний. Он участвует более чем в 300 биохимических процессах: от выработки энергии до работы сердца и мышц. Это один из фундаментальных «кирпичиков» для организма. Когда магния не хватает, тело сразу подаёт сигналы: — раздражительность и тревожность на ровном месте; — мышцы напряжены, а ноги может сводить по ночам; — плохой сон, сложно расслабиться вечером. Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3) необходимы для работы нервной системы и сердца, а ещё служат материалом для веществ, которые контролируют воспаление. ЭПК и ДГК — те самые ПНЖК — организм не умеет синтезировать сам. Мы получаем их только извне, в основном из жирной рыбы (лосося, скумбрии). Чтобы закрыть суточную потребность, есть такую рыбу нужно 2–3 раза в неделю. Но большинство из нас делает это в лучшем случае раз в неделю — и остается без достаточной поддержки. Когда не хватает Омега-3, можно заметить что: — кожа становится суше, теряет гладкость — с возрастом это особенно заметно; — организм хуже справляется с фоновым воспалением — отсюда тяжесть в теле и долгое восстановление после нагрузок. Ну и третий не менее известный нутриент — витамин D3 — влияет на обмен кальция, работу мышц и иммунный ответ. Когда не хватает его: — ощущается общая усталость и слабость; — появляется ломота в мышцах или костях; — снижение настроения и «туман» в голове. Я стараюсь не допускать нехватку этих нутриентов и принимаю базовые добавки в течение года — курсом или ситуативно. Расскажу, что смотрю при выборе каждой. [1] МАГНИЙ Форма. Одна из наиболее удачных и универсальных — бисглицинат; обычно хорошо переносится и реже вызывает послабление кишечника. Количество магния. Здесь тоже есть нюанс: я смотрю не только на название соединения, но и сколько именно магния содержится в суточной порции. Рекомендованная дозировка для взрослого — 400 мг. [2] ОМЕГА-3 ЭПК и ДГК. Смотрим не на общий вес рыбьего жира, а на то, сколько в суточной порции полиненасыщенных жирных кислот — ЭПК и ДГК. Рекомендованная дозировка — около 1000 мг в день. Свежесть рыбьего жира, или индекс TOTOX — показатель окисления. Качественным считается значение от 10 до 26, но чем ниже, тем лучше. Сырьё и состав. Мне важно понимать, из чего сделан продукт и что ещё в нём есть — в том числе антиоксиданты, которые защищают жир от окисления. [3] ВИТАМИН Д Дозировка. Смотрю на конкретные МЕ в капсуле. Для поддержки общего самочувствия в осенне-зимний достаточно 2000 МЕ в сутки. Форма. Витамин D3 (холекальциферн) усваивается лучше, чем D2. И важно, в какой форме он в капсуле: масляный раствор усваивается лучше, чем сухой порошок. Поэтому смотрю, чтобы D3 был в масле или с жирами. В поиске комплекса, где всё это уже собрано вместе и закрывает все три критерия, я открыла для себя набор «Базовое здоровье» от SOLOWAYS: [1] МАГНИЙ здесь в форме хелата (бисглицината) — хорошо переносится и мягко работает с нервной системой. В суточной дозировке — 402 мг магния и 6 мг витамина B6 (он способствует лучшему усвоению магния). [2] ОМЕГА-3 — с высоким содержанием ЭПК и ДГК (ПНЖК — 900 мг, ЭПК — 600 мг, ДГК — 240 мг), а индекс TOTOX 10,2. В составе — рыбный жир и смесь токоферолов: витамин Е помогает защищать Омега-3 от окисления. [3] ВИТАМИН Д — содержит 2000 МЕ витамина D3 в форме холекальциферола в масляной капсуле. Бренду SOLOWAYS я доверяю — ранее уже рассказывала про них. Мне особенно нравятся их продуманные формулы, разработанные учеными и действующими экспертами в области медицины. Заказать комплекс «Базовое здоровье» можно на официальном сайте бренда — а промокод ANNA15 подарит скидку 15% на весь заказ. БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ