Многие худеют по методу тарелки, но она не подходит женщинам 45+
Многие худеют по методу тарелки, но она не подходит женщинам 45+ Обычно используют Гарвардскую тарелку, цель которой - снижение хронических заболеваний в общей популяции. И она не работает на такие цели, как сохранение мышц, контроль аппетита и создание дефицита калорий у женщин в пери- или постменопаузе. Вот моя концепция: • 1/4 тарелки - приготовленные овощи для сытости и комфорта в ЖКТ • 1/8 тарелки - сырые овощи и зелень для объема, клетчатки и витаминов • 1/8 тарелки - ферментированные овощи для клетчатки и поддержки микробиома • 1/3 тарелки - белок, но не менее 25-30 г на порцию, для сытости, контроля аппетита и сохранения мышц • 1/6 тарелки - сложные углеводы для энергии, сытости и контроля аппетита • дополнительно полезные жиры • размер тарелки 22-24 см И никакие шоколадки по "методу тарелки" вы не можете себе позволить, так как инсулинорезистентность требует взять абсолютно все углеводы под особый контроль, даже сложные! Вот такие тарелки я планирую собирать для себя, как раз тарелочку чётко на 23 см прикупила))) 🍑 Молодость как система