✅ Чек-лист гормонального питания
✅ Чек-лист гормонального питания Сохраните как шпаргалку на каждый день. Это не диета, а база для гормонального баланса. ☑️ Жиры — 30–40 г в день (масло, авокадо, орехи, рыба) ☑️ Белок — 1,5 г на кг веса (яйца, рыба, мясо, творог) ☑️ Сложные углеводы — гречка, овсянка, киноа, бурый рис ☑️ Фитоэстрогены — лён, соя, кунжут, нут, чечевица ☑️ Овощи — клетчатка для микрофлоры (она влияет на гормоны) ☑️ Минимум алкоголя и сахара — они сбивают всю систему ☑️ Вода — чистая, а не соки и не кофе Начните с одного пункта, потом добавляйте следующий. Маленькие шаги = стабильный результат 📌 Молодость/ЗОЖ/Биохакинг 🫰
182 просмотров