«Белок — это кирпичики. Без них ни один гормон не построится»
«Белок — это кирпичики. Без них ни один гормон не построится» Белок для гормонов: сколько и какой Гормональная система — это стройка, и белок там главный материал. Если его не хватает, организм жертвует кожей, волосами и энергией, лишь бы выжить. Норма: 1,5–2 г белка на кг веса. Для женщины 65 кг это примерно 100–130 г в день. Не «огурец и йогурт», а реальная еда. Источники: 🥚 Яйца — идеальный аминокислотный профиль 🐟 Рыба и морепродукты — белок + Омега-3 🍗 Курица, индейка — постный белок 🥛 Творог — казеин, медленное усвоение 🌱 Тофу, киноа, чечевица — растительные варианты Важно: распределять белок по всем приёмам пищи. Минимум 20–30 г за раз. Организм не складирует белок впрок, ему нужны регулярные поставки. Утро: белок на завтрак стабилизирует сахар и гормоны на весь день. Яйца, творог, рыба — не круассан и кофе. Добавьте белок в каждый приём пищи — и гормоны скажут спасибо. Сохраните как шпаргалку 📌 Молодость/ЗОЖ/Биохакинг 🫰