💛 Красота в цифрах: как измерить свой прогресс
💛 Красота в цифрах: как измерить свой прогресс Сегодня 9 сентября — Международный день красоты. Я предлагаю не просто любоваться собой в зеркале (хотя, почему бы и нет), а честно зафиксировать, с чего мы начинаем наш осенний марафон. Красота не рождается из пустоты. Она складывается из привычек, дыхания, движения, питания и цифр, которые мы можем отслеживать. Вот простая система самопроверки для каждого участника: 1️⃣ Базовые параметры (один раз): ✔️ Вес (кг), рост (см). ✔️ Индекс массы тела (ИМТ) = вес / рост². Используйте онлайн-калькулятор. 2️⃣ Антропометрия (сантиметровая лента): ✔️ Окружность талии (самое узкое место или уровень пупка). ✔️ Окружность бёдер (по максимально выступающим точкам ягодиц). ✔️ Соотношение талия/бёдра. Норма: для женщин <0,85, для мужчин <0,9. 3️⃣ Биохимия и физиология (по возможности): ✔️ Глюкоза крови (утром натощак — анализ или глюкометр). ✔️ Артериальное давление (утром в покое, на обеих руках, фиксируйте большее значение). 4️⃣ Функциональный тест «Лестница»: ✔️ В спокойном темпе поднимитесь на 3–4 этажа. ✔️ Отметьте ощущения: «дыхание ровное» или «запыхался на втором этаже», было ли учащённое сердцебиение. ❓Что сделать сегодня? Запишите все показатели в блокнот или телефон. Там, где возможно, сфотографируйте результат (весы, сантиметровая лента на талии). ❓Что сделать через месяц? Через 2–3 месяца? Повторите процедуру в тех же условиях (утро, натощак). Сравните цифры. Ваша победа — в сантиметрах, миллиметрах ртутного столба и лёгком дыхании. С Днём красоты! Будьте здоровы! Молоды! Сияйте и любите себя. 🍂💛