МОНОЕНКО‼️

НЕзарядка Жираф Сядьте удобно, вытяните шею вверх. Представьте, что вы — жираф. Тянетесь к сочному листочку: подбородок плавно идёт вперёд, потом назад. Медленно, без рывков, с удовольствием. Всего минута — и шея становится свободнее, плечи опускаются, дышится легче. А заодно — привет стройной осанке и молодости.

КУХНЯ ДОЛГОЛЕТИЯ Можно ли пить во время еды? Мы часто запиваем еду, даже не задумываясь. Так проще, быстрее, привычнее. Но стоит ли так делать? ▪️Специалисты говорят, что если постоянно запивать пищу, это может мешать пищеварению и притуплять чувство голода. Особенно не стоит сочетать холодные напитки с жирной едой. Холод замедляет переваривание жиров, и желудку становится тяжелее. Исключение — сухая еда. Её можно запить небольшим количеством воды. ❓А какие напитки лучше не пить с едой? Газировка, сладкие соки, чай и кисломолочные продукты. Последние, кстати, многие врачи считают едой, а не напитком. ❗Что советуют? Пить лучше не раньше чем через 40–60 минут после еды и примерно за 30 минут до неё. Так вы не мешаете организму переваривать пищу и лучше чувствуете её вкус. Но если очень …

НЕДЕЛЯ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК. ОТКАЗ ОТ САХАРА Давайте развенчаем несколько мифов о сахаре. Потому что правда помогает выбирать осознанно. 1️⃣ Первый миф: «Коричневый сахар полезнее белого». В коричневом действительно сохраняются микроэлементы — магний, калий, железо, кальций — и витамины группы В. В белом этого нет. Но калорийность у них почти одинаковая. И если заменить белый сахар коричневым, но не сократить количество ложек, пользы не будет. Главное — не какой сахар выбирать, а сколько его в день. 2️⃣ Второй миф: «Фруктоза — безопасная замена». Это не так. В больших количествах фруктоза нагружает печень и может вредить так же, как обычный сахар. 3️⃣ Третий миф: «Мёд — натуральный и безопасный». Мёд полезнее по составу, но сахара в нём около 80%. Поэтому его тоже стоит ограничивать. …

Доброе утро! А вы замечали, что после хорошего сна лицо выглядит иначе? Свежее, ровнее, спокойнее. И это не совпадение. Ночью в организме работают мелатонин и гормон роста. Они запускают восстановление кожи, помогают ей обновляться и удерживать влагу. Если сна не хватает, этот процесс нарушается. Кожа становится тусклой, быстрее появляются морщины. А ещё недостаток сна усиливает отёки и тёмные круги под глазами. ✅ Хорошая новость в том, что всё в наших руках. Сегодня просто уделите немного внимания подготовке ко сну. Проветрите комнату. Уберите телефон за час до сна. Постарайтесь лечь не позже 23:00. Это не сложно. Но именно из таких мелочей складывается наша молодость. Кожа скажет спасибо. И вы это заметите. Хорошего дня! 😴🌙💛

ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙ   За день мы накапливаем тактильный голод. Даже не замечая. А тело помнит: безопасность — это когда тепло, мягко и рядом кто-то есть. Поглаживания перед сном — способ сказать себе: «Я здесь. Я в порядке. Можно выдохнуть». Прикосновения лечат тишину внутри. Попробуйте сегодня. Просто положите руку туда, где болит или тревожно. И подержите. Спокойной ночи. 🌙💛

«Краса Осени» — в рамках нашего Осеннего марафона долголетия. Что нужно сделать? Записать видеопрезентацию (до 2–3 минут), в которой вы расскажете о себе: ✅ как вы попали в марафон; ✅ как он изменил вашу жизнь; ✅ какие полезные привычки вы взяли; ✅ какие результаты уже видите. Видео можно снимать на телефон, без монтажа. Главное — искренность. Именно она делает историю живой и настоящей. ▪️Что дальше? Мы будем публиковать лучшие истории. А в декабре выберем финалистов. Их ждут телевизионные съёмки и торжественный финал. Победитель получит звание «Краса Осени», корону и подарки от партнёров. ❓Куда присылать? Видео принимаем на почту: gtrk.monoenko@yandex.ru Друзья, не бойтесь рассказывать о себе. Возможно, именно вы станете той самой «Красой Осени». А ваша история вдохновит кого-то на…