🧘 Воскресная практика для борьбы с тревогой
🧘 Воскресная практика для борьбы с тревогой Когда тревога усиливается, мы чаще всего пытаемся её заглушить: отвлечься, взять себя в руки, убедить себя, что все нормально. В подходе IFS тревогу рассматривают не как врага, а как часть личности, которая пытается нас защитить. Предлагаем вам сегодня небольшое упражнение ⬇️ 1️⃣ Заметьте тревогу Остановитесь и обратите внимание на ощущения в теле. Где сейчас живёт тревога? Это может быть напряжение в груди, ком в горле, тяжесть в животе или другое ощущение. Мысленно скажите себе: «Я вижу, что ты здесь» 2️⃣ Сделайте шаг назад Вместо привычного «Я тревожусь» попробуйте сказать: «Во мне есть часть, которая сейчас тревожится» Представьте, что эта часть делает небольшой шаг назад, а вы можете спокойно посмотреть на неё со стороны. 3️⃣ Познакомьтесь с ней Задайте этой части несколько вопросов: От чего ты пытаешься меня защитить? Что самого страшного может случиться, если ты перестанешь тревожиться? Не думайте долго, не оценивайте ответы, просто прислушайтесь к этой части. ❗️ Очень часто уже такой разговор снижает внутреннее напряжение, потому что тревожной части больше не нужно бороться за внимание, её наконец заметили и услышали. Если хотите изучить и попробовать больше техник работы с тревогой, приглашаем вас 30 июля в 17:30 по Мск на бесплатную практическую онлайн-встречу «Тревога: как вернуть себе опору». Вместе с 👩Ириной Стиплиной мы разберём, как работать с тревогой через подходы IFS и EMDR (ДПДГ), а также выполним практическую работу в прямом эфире. Ссылку на подключение опубликуем здесь в канале в день встречи. Будем рады видеть вас! 💜