Твой режим

Зарядка для девушек Это поможет тебе взбодриться и зарядиться энергией на весь день! Делаем твой режим!

ПП ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА КБЖУ на 100гр: 120/11/12/22 Вес одного пирожного~60гр 🥔яйцо-1шт 🥔мука-3стл 🥔какао-3чл 🥔разрыхлитель-1/2чл 🥔подсластитель-по вкусу 🥔молоко-3стл 🥔раст масло-1чл 🥔банан-1шт (маленький) ✅яйцо, молоко и подсластитель взбить ✅добавить раст масло и перемешать ✅высыпаем муку, какао, разрыхлитель и замесить ✅выпекаем в микроволновке 2мин ✅остывший кекс вместе с бананом пробиваем блендером ✅вкладными руками формируем картошечку и в холод на 30мин ✅обсыпаем какао и украшаем Делаем твой режим!

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Эта тренировка поможет Вам поддержать мышцы в тонусе 💪🏻 Подойдёт и новичкам и в качестве утренней зарядки 💪🏻 Делаем твой режим!

РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША КБЖУ на 100гр: 164/8/6.4/19.6 🌯лаваш-100г 🌯яйцо-50г 🌯капуста/листья салата-20г 🌯сыр-30г 🌯сыр плавленый-30г 🌯огурец-40г 🌯перец-50г ✅лаваш смазать плавленым сыром ✅все ингредиенты натереть, капусту/салат нарезать ✅выложить на лаваш как на видео ✅завернуть в рулет Делаем твой режим!

ЛЕНИВЫЙ ЗАВТРАК Трубочка с яйцом, сыром и зеленью КБЖУ на порцию: 280/15/18/19 🫔лаваш бездрожжевой-30г 🫔яйцо варёное-1шт 🫔укроп-5г 🫔сметана15%-25г 🫔твёрдый сыр-20г 🫔соль, перец ✅сыр и яйцо натереть на терке, укроп мелко нарезать, добавить сметану и соль ✅все перемешать ✅завернуть в лаваш ✅обжарить с двух сторон на сковороде или на электрогриле Делаем твой режим!

КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ В ВЫХОДНЫЕ? ☀️Выходные- повод расслабиться, посвятить время себе, семье, любимым занятиям и увлечениям 🥂Но, как правило, праздники и выходные меняют наш режим не в лучшую сторону: мы едим больше, позволяем вредную еду, фаст фуд и алкоголь, что в итоге негативно сказывается на самочувствии и фигуре ❓Как же соблюдать режим в выходные и не переедать? 1️⃣ Составить меню на выходные и сделать закупки продуктов. Если Вы будете знать , что есть- это убережёт вас от вредной еды и перекусов 2️⃣ Заведите полезную привычку выходного дня- длительная прогулка или тренировка 3️⃣ Старайтесь соблюдать распорядок дня и не пропускайте приемы пищи 4️⃣ Старайтесь не кушать перед ТВ, тк во время просмотра приём пищи становится неконтролируемым 5️⃣ Не держите на вижу орехи, сухофрукты,…