Может,
Может, я действительно всё придумала? Это одна из самых частых мыслей, с которой приходят люди, столкнувшиеся с газлайтингом. #Газлайтинг - это не просто несогласие. Это ситуация, когда человек снова и снова заставляет вас сомневаться в собственной памяти, чувствах и восприятии реальности. • Такого не было • Ты всё драматизируешь • Ты слишком чувствительная • Тебе показалось • Ты капризная Со временем возникает ощущение, что доверять себе уже нельзя. Что можно сделать? ▫️ Фиксируйте факты. Записывайте события, переписки, договорённости. Не для того, чтобы выиграть спор, а чтобы сохранить контакт с собственной реальностью. ▫️ Разделяйте факты и интерпретации. Факт: партнёр повысил голос. Интерпретация: Он просто устал. Сначала опирайтесь на факты. ▫️ Не спорьте о своих чувствах. Ваши эмоции не требуют разрешения другого человека. Если вам больно, тревожно или страшно - это уже правда вашего опыта. ▫️ Проверяйте реальность. Иногда полезно обсудить ситуацию с человеком, которому вы доверяете, или с психотерапевтом. Не чтобы решить, кто прав, а чтобы вернуть себе ощущение опоры. ▫️ Обратите внимание на систему. Если после большинства разговоров вы регулярно чувствуете вину, растерянность, начинаете извиняться за собственные чувства и всё меньше доверяете себе - это повод задуматься о качестве отношений. Самое важное. Человек, который любит вас, может ошибаться, не соглашаться с вами, злиться или уставать. Но ему не нужно разрушать ваше доверие к самому себе. В психотерапии мы не столько ищем виноватого, сколько помогаем человеку снова научиться опираться на свои мысли, чувства и опыт. Потому что в здоровых отношениях нет необходимости каждый день доказывать себе, что ваша реальность существует. Твой психолог здесь mneok.ru