🔬 Ваш мозг каждую ночь проходит через 5 циклов. И если пропустить хотя бы один — вы те...
🔬 Ваш мозг каждую ночь проходит через 5 циклов. И если пропустить хотя бы один — вы теряете часть себя. Сон — это не «выключение». Это четыре стадии, которые повторяются циклами по 90 минут. За ночь мозг проходит 4–6 циклов. В каждом цикле — свой набор работы. Глубокий сон (стадия 3–4): мозг очищается от токсичных белков через глимфатическую систему. Это буквально «сантехника» мозга. Без неё белки накапливаются — и это один из факторов риска нейродегенерации. Быстрый сон (REM): мозг перерабатывает эмоции и консолидирует сложные воспоминания. Пропустили фазу быстрого сна → эмоциональная реактивность на следующий день выше на 60 %. Вы не «отсыпаетесь в выходные». Вы теряете циклы, которые не вернуть. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 ЧТО ДЕЛАТЬ: Ложитесь и вставайте в одно время. Даже в субботу. Разброс больше 1 часа ломает архитектуру циклов. Спальня — темнота, тишина, 18–19 °C. Мозгу нужна темнота для выработки мелатонина. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📎 Источники: 1. Xie L, et al. Science, 2013 → pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24136970 2. Walker MP, Why We Sleep, 2017; данные фазы быстрого сна → pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25260871 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💬 Во сколько вы легли вчера? И во сколько встали? Напишите два времени 👇 Мозг на максимум #сон #циклысна