Почему одни события становятся для нас стрессовыми и даже травмирующими, а другие нет? — 18 июля 2026 г. в 09:00:07.767
Почему одни события становятся для нас стрессовыми и даже травмирующими, а другие нет? Всё дело в том, как наш мозг обрабатывает информацию. Если мы находимся в хорошем состоянии, у мозга достаточно ресурсов, а информация хотя бы немного понятна и приемлема для обработки - мозг обрабатывает её адаптивно, формирует на её основе позитивные выводы и адекватные стратегии поведения. А мы остаёмся в окне толерантности - индивидуально стабильном эмоциональном состоянии. Если же поступающая информация радикально отличается от того, к чему мы привыкли или чего ожидали, воздействие слишком сильное, слишком быстрое, слишком длительное и превосходит количество наших "вычислительных ресурсов", мозг не способен обработать её полностью. И такая "недопереваренная" информация взывает то же, что плохо переваренная пища - расстройство кишечника психического аппарата. Проявляться оно может в сильных эмоциональных реакциях, негативных выводах о себе и мире и неадаптивных стратегиях поведения. Это база теории АПИ (адаптивной переработки информации), лежащей в основе emdr подхода. Я десятки раз рассказывала её клиентам, знакомым, коллегам, чтобы объяснить как я работаю. А недавно на супервизорском обучении в очередной раз слушала, как её объясняет наш прекрасный тренер Уди Орен, и внезапно поняла! Информации может быть слишком много! Даже если она абсолютно безопасная, адекватная, и даже интересная - её просто может быть слишком много. И уже один этот фактор может затормозить, исказить или заблокировать её переработку. Примерно как ddos атака) Для меня это стало дополнительным объяснением и подтверждением важности маленьких шагов. У мозга должно быть ровно столько информации за раз, сколько он способен адекватно переварить. И паузы на усвоение. Как бы нам ни хотелось "вот сейчас я поднапрягусь и за вечер во всём разберусь/за неделю закончу проект/за месяц заработаю миллион/подставить нужное". Да, мы можем помочь ему обрабатывать информацию эффективнее, но это имеет мало общего с повышением уровня стресса посредством самокритики и насилия. А что помогает? - высвобождение "вычислительных ресурсов", занятых на обработку прошлых травм и стрессов. Они никуда не деваются сами по себе и психика будет продолжать пытаться с ними справиться. - навыки эмоциональной регуляции и управления вниманием. Для мозга нет никакой разницы между учебной/рабочей информацией, новостями/соцсетями, фантазиями и информацией о вашем состоянии. Ладно, последняя будет чуть поважнее, поэтому саморегуляция наше всё. - благоприятные физические условия: достаточно сна, воды, кислорода и питательных веществ. - перерывы на усвоение информации. Нет, переключиться с работы на ютуб - это не перерыв в поступлении информации.😄 Чтобы помочь мозгу в переработке можно сделать билатеральную стимуляцию, специально подобранные физические упражнения или просто пройтись в спокойном месте, например в парке или вдоль набережной. - адекватное планирование. - информационная и эмоциональная гигиена. - всё, что повышает ваш уровень ресурсов - от поддерживающего окружения до любимого хобби. #мозгикипят #перегрузка #перезагрузиться #психология