💬 «Помогите пожалуйста 💔 ем в течение дня довольно правильно, сбалансированно и сытно...
💬 «Помогите пожалуйста 💔 ем в течение дня довольно правильно, сбалансированно и сытно, но на ночь КАЖДЫЙ ДЕНЬ сметаю все, что вижу» Это рубрика #НеудобныеВопросы Спрашивайте что угодно в нашем анонимном боте. Причины вечернего и ночного переедания условно можно разделить на две группы: физиологические и психологические. Поэтому вам отвечают сразу два специалиста «МОЖНО Есть» ➡️ Наталья Круглова — руководитель Центра, врач-диетолог. ➡️ Юлия Валиуллина — клинический психолог, специалист по нарушениям питания и РПП 👩⚕️ Диетолог Для начала стоит внимательнее посмотреть, действительно ли рацион в течение дня сбалансирован и сытен 👇 — все ли основные продуктовые группы присутствуют в рационе; — нет ли слишком больших промежутков между приёмами пищи — более 4–4,5 часов; — не возникает ли сильного голода уже в течение дня; — хватает ли сна и отдыха (недостаток сна может влиять на аппетит); — насколько еда в течение дня удовлетворяет вкусовые предпочтения. ⬇️ Последний пункт особенно важен. Рацион может быть отлично выстроен с точки зрения диетологии, но при этом состоять из однотипных или не очень любимых вами продуктов. Тогда желание съесть что-то вкусное никуда не исчезает — днём его ещё можно сдерживать, а к вечеру ресурсов на контроль становится меньше. 🧠 Психолог Если с питанием действительно всё в порядке, стоит посмотреть, какую функцию выполняет вечернее переедание. Что происходит к концу дня? Какой уровень тревоги, усталости и стресса? Какие эмоции накопились за день? Иногда еда становится самым доступным способом справиться с одиночеством, скукой, тревогой, злостью или просто сильным напряжением. Ещё один важный момент — отношение к еде. Даже если формальных запретов уже нет, внутри могут сохраняться установки про «правильную», «неправильную», «вредную» еду и страх набрать вес. Тогда запускается многим знакомый круг: ограничения → переедание → вина → новые ограничения. Поэтому вместо вопроса «как перестать наедаться на ночь?» иногда полезнее задать другой: «Как мне проживать свою жизнь так, чтобы еда не становилась единственным способом с этим справляться?» Если эпизоды сопровождаются утратой контроля, объективно большим количеством еды, стыдом или виной и повторяются регулярно — это может быть признаками РПП. Но не стоит самостоятельно ставить себе диагноз. Лучше обратиться к специалистам и разобраться, что именно происходит. В «МОЖНО Есть» диагностическую консультацию проводят сразу два специалиста — диетолог и психолог. Вместе они помогают посмотреть на ситуацию на 360 градусов и понять, с чего начать. Ваши «неудобные вопросы» ждем в анонимном боте 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX