«Ольга, я не умею медитировать. У меня не получается. Мысли лезут, я не могу сосредоточ...
«Ольга, я не умею медитировать. У меня не получается. Мысли лезут, я не могу сосредоточиться». Привет, на связи Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть». Отвечаю 👇 Медитация — это не «сидеть в позе лотоса и ничего не думать». Медитировать — значит «замечать». ✨ Когда вы просто сидите и наблюдаете за тем, что чувствуете в теле, — это медитация. ✨ Когда вы замечаете, что в голове крутится тревожная мысль, — это медитация. ✨ Когда вы ловите себя на том, что отвлеклись, и мягко возвращаете внимание к дыханию, — это медитация. Мысли будут улетать. Это нормально. Это их работа. Ваша работа - просто заметить: «О, я отвлеклась», - и снова вернуться. Навык замечать и возвращаться — ваша суперсила! Он снимает напряжение, уменьшает тревогу, возвращает в «здесь и сейчас»… Особенно когда мы «в голове в прошлом или будущем» (слова моих пациентов). ❤️ Регулярная практика помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшить концентрацию, эмоциональную регуляцию и качество сна, а также уменьшить склонность автоматически реагировать на сложные эмоции. Как попробовать прямо сейчас ⬇️ 1. Сядьте удобно: на стул, на пол. Можно и стоя, если вам так комфортно. 2. Закройте глаза или прикройте, или даже оставайтесь с открытыми глазами — выбор за вами. 3. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. 4. Просто замечайте своё дыхание. Как воздух входит и выходит. 5. Когда мысль улетит (а она улетит), мягко, без критики, верните внимание к дыханию. Всё 🙌 Это и есть медитация. 2–3 минуты вашей жизни и вклад на годы вперед! Никаких сложных поз, никаких «правильных» мыслей. Просто быть! И если сегодня у вас получится оставаться в этом наблюдении хотя бы 30 секунд — это уже ЗДОРОВО. Иду практиковать. Прямо сейчас! Вы со мной? ❤️ 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX