Я злюсь. А что дальше?
Я злюсь. А что дальше? Привет, на связи Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть». На консультациях я довольно часто сталкиваюсь с ситуациями, когда человек говорит: «Я злюсь», «Мне тревожно», «Я просто не могу этого вынести». ❗️Эмоции, конечно, важны. Но не менее важно понять, что за ними стоит и что человек собирается делать дальше. Потому что «я злюсь» — это ещё не действие. ✔️ Я могу злиться и резко ответить. ✔️ Могу злиться и замолчать. ✔️ Могу злиться и начать всё контролировать. ✔️ А могу заметить свою злость и решить, что сейчас мне важно спокойно о ней сказать. Чтобы сделать этот выбор, сначала действительно полезно понять, что со мной происходит. Не ищите единственную «правильную» причину эмоции — попробуйте назвать её точнее. Не просто «мне плохо», а: «Мне страшно», «Мне обидно», «Мне стыдно», «Я растерян» или «Я одновременно злюсь и боюсь». Само называние эмоции может стать частью эмоциональной регуляции. Исследования показывают, что оно способно влиять на эмоциональную реакцию. Но это не волшебная техника: от одного называния эмоция не обязательно исчезнет. Нам с вами важен следующий шаг. ⬇️ Когда я могу сказать себе «я сейчас злюсь», между эмоцией и действием появляется небольшая пауза. И в этой паузе можно спросить себя: Что произошло? Что я сейчас чувствую? Что мне хочется сделать под влиянием этой эмоции? И действительно ли я хочу поступить именно так? Например, злость может подталкивать: «Немедленно ответь!». Но если я замечаю этот импульс, у меня появляется выбор: ответить сразу, взять паузу, обозначить границу, задать вопрос или вернуться к разговору позже. Поэтому цель психологической работы с эмоциями — не всегда в том, чтобы успокоиться. Первый шаг часто гораздо проще: понять, что со мной происходит, назвать это и не отдавать эмоции право автоматически решать за меня, что делать дальше. ❤️ Больше техник самопомощи для жизни и отношений с собой и окружающими — на нашем практическом курсе в записи. От 990 рублей. 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX