16/8, 18/6, 20/4: что выбрать новичку в интервальном голодании?
16/8, 18/6, 20/4: что выбрать новичку в интервальном голодании? Цифры обозначают часы: первая — пауза в еде, вторая — «окно», когда Вы едите. 1. 12/12 — самый мягкий старт. Подходит тем, кто только пробует и хочет понять реакцию организма. 2. 16/8 — самая популярная схема: шестнадцать часов паузы и восемь часов окна. Переходить к ней стоит постепенно, добавляя по полчаса-часу. 3. 18/6 и 20/4 — более жёсткие схемы. Новичкам их обычно не рекомендуют, а после 45 особенно важно слушать самочувствие. Ориентир один: сон, настроение и энергия не должны ухудшаться. Если появляются слабость, головокружение или раздражительность — вернитесь к более мягкому режиму. В окне питания сохраняйте белок, овощи и полезные жиры, чтобы не терять мышцы. Интервальное голодание подходит не всем. При диабете, заболеваниях ЖКТ, сердца и приёме лекарств сначала обсудите режим с врачом. Пройдите тест IPSS — международный опросник симптомов простаты. Занимает одну минуту. → https://ipss.zdorove-gu.ru/ ⚠️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет очную консультацию врача. Имеются противопоказания. Необходима консультация со своим лечащим врачом.