Вакуум стоя ❌ вакуум лежа ✅👇🏻 — 16 апреля 2026 г. в 12:01:21.440
Вакуум стоя ❌ вакуум лежа ✅👇🏻 Речь пойдет про людей с ослабленными мышцами тазового дна. Почему вакуум стоя может быть «не полезным» (или сложным): 1️⃣Гравитация: При выполнении стоя внутренние органы давят вниз, что усложняет задачу по втягиванию живота вверх. 2️⃣Техника: Если у вас недостаточно развиты глубокие мышцы, стоя вы можете инстинктивно напрягать поверхностные мышцы пресса или задерживать дыхание, что не дает нужного эффекта для «корсета». 3️⃣Давление: Для людей с проблемами МТД, при стойке может создаваться избыточное давление на дно малого таза, если делать упражнение неправильно Вы спросите как это связано с орг&змом ? Чем слабее мышцы тазового дна, тем хуже обхват влагалищем чл&на партнера ( посмотрите в рилс тест на зияние ) Поэтому лучше начинать с вакуума лежа , кстати такой формат также может быть полезен в процессе восстановления после родов