МЧ

Мысли, чувства, действия❤️/ психолог Ирина Бенидзе

Здоровье · 24 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

🛠 КПТ-инструмент

🛠 КПТ-инструмент «Деконструкция летнего долга»Давайте перепишем жесткие правила вашего внутреннего критика в гибкие и бережные разрешения. 🫟 Токсичная установка: «Я обязан(а) использовать каждый летний вечер для активности и общения, иначе я трачу жизнь впустую».    👉 Реальность: «Лето — это просто время года, а не марафон по продуктивности. Моя нервная система восстанавливается в тишине. Провести вечер дома — это не "проспать лето", это позаботиться о себе, чтобы не выгореть к августу». 🫟 Токсичная установка: «Если я откажу друзьям, я испорчу отношения и останусь в одиночестве».    👉 Реальность: «Хорошие отношения выдерживают бережное "нет". Я могу сказать: "Я очень хочу вас увидеть, но сегодня я физически истощен(а). Давайте перенесем на следующую неделю, когда я буду в ресурсе"».