Как укрепить детский скелет: закон Вольфа и сила нагрузки.
Как укрепить детский скелет: закон Вольфа и сила нагрузки. Укрепление костей у детей — это не просто движение, а регулярная механическая нагрузка. Ниже тезисно изложу основные моменты , соблюдая которые , вы укрепите скелет ребенка (да и свой собственный) ❗Закон Вольфа: кость адаптируется к нагрузке ❗Кость здорового человека или животного перестраивается в зависимости от того, какие механические силы на неё действуют. Если нагрузка возрастает⏫, кость становится плотнее и прочнее, чтобы выдерживать её. Если нагрузки нет⏬ — костная масса уменьшается ❗Движение ≠ нагрузка: что важно для скелета? ❗Для роста и укрепления костей важна не просто активность, а именно силовая, динамическая нагрузка (прыжки, бег, упражнения с отягощением). ❗Виды спорта на выносливость (плавание, велосипед) почти не влияют на плотность костной ткани, так как силовые пики слишком малы. ❗Для стимуляции роста костей нужны упражнения с фазами нагрузки и расслабления ❗ У тяжелоатлетов и спортсменов, практикующих прыжковые и ударные нагрузки, наблюдается значительное увеличение плотности костной ткани по сравнению с нетренированными сверстниками ❗Даже у пациентов с остеопорозом и детей с низкой плотностью костей программы с умеренными отягощениями и большим количеством повторений дают выраженный прирост плотности Практические рекомендации для родителей: 🟢 Бросайте бухать 🟢Для укрепления детского скелета включайте в режим прыжки, приседания, бег, лазание, упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания). 🟢Начинайте с небольших весов/нагрузок и большого числа повторений, постепенно увеличивая веса . 🟢Регулярность важнее разовых рекордов 🟢 Прогресс в силовых должен идти вверх (как и в учебе : странно же будет , когда школьник в первом классе считает примеры 5+3 и в 11 классе 8-2=Х 🤣) #Неудобная_правда