Разбор моей стандартной утренней тарелки — 5 августа 2026 г. в 04:37:08.658
Разбор моей стандартной утренней тарелки 1. До еды я пью пару стаканов воды теплой. Сейчас еще у меня магниевая вода курсом (писала выше) 2. Паштет из печени. Этот продукт нужно воспринимать как нутрицевтик. Печень богата легко усвояемый белком, железом, витаминами группы В, вит А, селеном, медью, цинком, фосфором Всем, кто ест мясо, я бы рекомендовала внедрить пашет на регулярной основе. Хотя бы несколько ложек каждое утро. Здоровье скажет спасибо 3. Тарелка богатая белком, жирами, клетчаткой + сложные углеводы Фарш индейки (грудка+бедро) - легко усвояемый белок и жиры Чечевица - растительный белок, железо и сложные углеводы Овощи и зелень - клетчатка Все продукты на тарелке содержат все необходимые витамины и минералы. Наши дефициты всегда лежат в нашей тарелке 4. Здорово добавлять в еду немного ферментированных продуктов. Та же квашеная капуста. Одна ложка уже сделает огромную пользу микробиому кишечника, помним, что наш иммунитет лежит именно в кишечнике. Клетчатка и микрофлора крайне важны Я в еду с мясом всегда добавляю или ложку уксуса или ложку квашенной капусты или сока от нее 5. С едой я люблю выпить цикорий или чай. Но прямо с приемом пищи я пью только несколько глотков, если нужно запить БАДы, весь стакан пью через 30-40 мин после еды 6. Если хочется десерт, я ем фрукт, ягоды, горький шоколад или конфеты из натуральных ингредиентов (орехи, сухофрукты, мед). Также я регулярно готовлю выпечку на безглютеновой муке или пудинги из кокосовых сливок и чиа. Повторю рецепт на днях У меня действительно очень выверенное и строгое питание. Я к этому не призываю. Абсолютно нормально питаться по принципу 80/20, где 80 - здоровая еда, 20 - ваше удовольствие Я прошла очень долгий и постепенный путь к таким тарелкам. Мне 30 лет. Я начала заниматься своим рационом примерно 10 лет назад, а до этого еще 13 лет была танцором и тоже была в контексте питания, но для похудения, а не для здоровья. С 2016 я работаю в сфере фитнеса. По сути вся моя жизнь выстроена на базе нутрициологии, фитнеса, поэтому начать с понедельника то, что сделано за много лет, фактически не возможно. Всегда помните это и выстраивайте свой образ жизни, ориентируясь только на себя. Беря при этом пользу от тех экспертов, которые вам близки по духу