Где брать кальций, если не ешь молочку
Где брать кальций, если не ешь молочку К сожалению, у огромного количества людей генетика не позволяет есть молочную продукцию и в целом ходят споры о пользе\вреде молочки вне зависимости от генетики, учитывая, что сейчас вся магазинная молочка типа а1. А при отмене молочки у многих людей проходят проблемы с кожей, жкт, отеки и даже облегчаются аутоиммунные заболевания Есть или не есть молочку каждый решает сам. У меня от молочки отеки и высыпания, поэтому я научилась жить без нее. Ем только сливочное мало и изредка твердые сыры Какао с жирным кокосовым или фундучным, миндальным молоком мне даже гораздо вкуснее Вопрос кальция и белка встает на первое место при отказе от молочки. И если с белком все понятно: десятки здоровых альтернатив, то с кальцием многие попадают в тупик Топ продуктов, которые закроют вашу потребность в кальции: 1. Моя любимая минералка. Гидрокарбонат кальция (HCO₃⁻ + Ca²⁺) из минералки отлично усваивается и это самый легкий способ получить не только кальций, но и весь спектр электролитов 2. Костный бульон. Кладезь пользы! Кальций там тоже есть 3. Любые бобовые 4. Зелень и овощи. Особенно кейл, брокколи, пекинская капуста 5. Неочищенный кунжут‼️ отличный способ добрать кальций легко. Тахини - паста из кунжута может служить отличной заправкой для салата https://ozon.ru/t/BSgJoac , https://ozon.ru/t/pHDM2Ep 6. Чиа и миндаль. Чиа еще супер продукт для добора клетчатки 7. Рыба с костями. Например, 100 гр сардины с костями перекрывает суточную потребность в кальции Нам всегда сложно делать то, в чем мы не разбираемся. Но стоит получить информацию и обкатать ее на практике несколько раз, как все оказывается простым и понятным) в питании на 💯 это так работает. Научиться себя кормить качественно не просто, но когда уже научился, это ставится очень простым и легким И помним, что для усвоения кальция нам необходимы: магний и д3. Д3 сдаем по крови и при дефиците пьем в виде БАД. Лучше в жидкой форме вместе с к2. Магний нам просто нужен на постоянной основе. Анализ по крови не является информативным. Пьем магниевую воду, минералку, электролиты (я люблю trace), принимаем магниевые ванны (https://ozon.ru/t/gmOU9u7), пользуемся магниевым маслом (https://ozon.ru/t/TOLyQLB) Сам кальций по крови тоже мало информативный. Анализ волоса может показать реальную ситуацию по дефицитам витаминов и минералов, но мало кто будет сдавать такой сложный и дорогой анализ. Поэтому едим продукты с кальцием регулярно и это лучшая профилактика дефицита Из нюансов: железо и кальций разносим по разным приемам пищи по возможности. Паштет из печени, красное мясо лучше не сочетать с порцией кунжута, например Будьте здоровы ❤️